胸肌鍛煉：你可能會遇到的問題解析

1、卧推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦?

　　注意卧推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和

肱三頭肌

上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，並全程關注胸大肌的收縮，而且要規範動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

　　2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好?

　　器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

　　3、聽說女生卧推會讓胸部變小，這是真的嗎?

　　乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在

減脂

　　4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬?

　　把卧推的手握距握寬一點，動作一定要做全程。

　　5、怎麼把胸肌下緣練的比較有輪廓?

　　雙杠屈臂撐和下斜板卧推。

　　6、我連續練了一個月胸肌肉沒有酸痛的感覺了 怎麼辦?肌肉不會增長了嗎?

　　不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。

胸肌肉

　　7、要是那種胸部下垂了的，練胸部力量訓練能改善嗎?

　　女性乳房下垂的情況其實是很難改變的，但是胸肌訓練可以一定程度托高乳房。

　　8、練胸肌練的鎖骨疼是怎麼回事呢?

　　那是上胸，練完上胸會有鎖骨位置疼痛的感覺，這很正常。

　　9、請問卧推的時候是否需要弓腰，我覺得弓腰會更加集中力量，但是又聽說對腰有傷害?

　　當你進行大重量卧推訓練的時候，背部需要收縮，並鎖住肩胛骨，所以自然會造成腰部反弓，而豎脊肌收縮本身就是對腰椎的一種保護。所以不用太擔心，只是過分反弓挺腹反而會將發力點下移到下胸的位置，所以建議不要刻意反弓和挺腹。

　　10、平板推啞鈴和杠鈴有什麼區別嗎?

　　相比於杠鈴卧推，啞鈴卧推對核心控制要求更高，並且對胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是啞鈴卧推的重量達不到杠鈴卧推那麼大。