六個體式幫你快速減掉過年膘

六個體式·快速減掉過年膘

每逢佳節倍思親，節後一稱胖三斤！

隨著我們生活質量的提高，平時飲食條件就已經不錯的我們，在春節這個中國最大的節日里，

慶祝節日幹什麼？吃！

好友相聚幹什麼？吃！

親戚串門幹什麼？還是吃！

從臘八到元宵節這一個多月的時間裡，我們不是製作美食，就是在做美食與我們胃的搬運工。各式各樣的美食沒少吃，當然體重也不會少漲，不少伽人都會在節後驚呼：這過了個年，咱家體重秤咋就壞了呢？

當然，這麼說並不是想讓大家少吃。美食被製作出來，就是為了讓我們品嘗，為我們帶來快樂的，大過年的，少了這些美味佳肴，年味也不是那麼足了不是嗎？

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但既然吃了這麼多東西，也長了些肉肉，我們就得趁著節後趕緊把它減下來，不然隨著天氣轉暖，春暖花開，到了穿短袖短裙的時候，身上的肉可就蓋不住了啊！

要說節後我們身上變化最明顯的部位，那自然是摸起來軟軟的肚子了，那今天小編就帶給各位伽人幾個快速瘦掉我們小肚子的瑜伽體式，快來跟著一起學習吧。

1. 船式

以我們的臀部為支點，將上半身與下半身抬起，保持背部挺直，肩部及頸部放鬆，雙臂平行地面，雙腿併攏伸直，如果我們大腿後側的腘繩肌很緊的話，可以屈膝將小腿與地面平行。保持5組呼吸。

2. 低位船式

身體保持船式的姿勢，將上半身下背部貼向地面，肩胛骨離開地面，肩頸放鬆，眼睛與腳趾高度平行。保持5組呼吸。

3. 仰卧交替抬腿

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躺姿用肘關節將上半身支起，保持背部挺直、頸部放鬆，雙腿抬離地面，每次將一條腿伸直向上抬起至與地面垂直，另一條腿離地保持不動，然後將兩腿位置交替抬起落下。動作過程中保持兩條腿都不接觸地面。進行10-15組練習。

4. 仰卧抬腿

躺姿用肘關節將上半身支起，保持背部挺直、頸部放鬆，將雙腿併攏，分別抬起至與地面30°、60°與90°三個角度保持不動。各個高度保持5組呼吸。

5. 卷腹

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說到減肚子，怎麼能少了卷腹呢！

卷腹需要我們保持躺姿，雙腿屈膝，雙腳與胯同寬，將我們的雙手放在大腿根部，保持下背部貼地，利用腹部收緊的力量將上半身抬起至手可以摸到膝蓋，然後將上身下沉至手回到大腿根處，重複動作。堅持15組練習。

6. 眼鏡蛇式

將身體俯卧，雙手撐起上半身，注意不要聳肩，將骨盆至腳背貼於地面。保持5組呼吸。

習練了前面這幾個動作以後，是不是已經感覺到肚子上的脂肪已經燃燒起來了呢？練習最後我們可以通過眼鏡蛇式來拉伸一下我們的腹部肌肉。

通過上面的幾個體式動作，相信很快你的小肚子就能夠減下去，重新露出迷人的馬甲線啦！當然，如果你的時間充裕的話，在練習前來上一組熱身也是極好的。

核心訓練·熱身練習