看看滿頭白髮的老頭怎麼圈粉

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BBC節目 Match of the Day

上出現了這樣一幕，

主持人Gary Lineker

穿著

一條大褲衩

就上了節目。

不是因為出門著急

忘了穿衣服，

上賽季Lineker曾跟人打賭，

要是他之前效力的萊斯特城能夠拿到英超冠軍，

他就要在這賽季的第一期節目上穿短褲來主持。

然後萊斯特城真的拿了冠軍，

說到做到，大叔穿短褲來主持節目了！

▼

不過，除了穿的衣服不一樣，

其他什麼都沒變，

整場節目Lineker面不改色地主持，

彷彿內心毫無波動，就像穿了衣服…

沒想到社交媒體上大家的重點

已經完全從打賭和穿內褲上電視

這兩個大話題

轉移到Lineker的身材上了。

▼

Lineker 1960年出生，今年56歲，

但這身材，

還是讓人很服氣的。

甚至還有人抱怨他

為什麼

穿大褲衩不穿三角褲，

現在都看不到人魚線了。

看看Lineker的 Instagram，

大叔一直在健身。

▼

同一天另一位大叔靠著強健體魄走紅，

他叫Wayne McEntire，今年 68 歲。

他和外孫一起在里約看奧運，

祖孫倆一起乘地鐵前往賽場，

有人看到

滿頭白髮的麥克伊泰爺爺

就好心示意他可以去坐愛心專座。

然而…

爺爺說這杆子不錯……

▼

我起！

帥！！！

▼

看到了這樣的老爺爺，

在座的各位乘客都

只剩下讚歎

和不停問老爺爺今年幾歲了。

外孫說，外公幾乎每天都健身，

這個

高難度動作

對他來說都是

小意思，

他經常表演給孫輩們看。

因為

老當益壯的大叔們肯努力，

所以圈粉能力不受年齡的限制。

最強典範：

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科學健身

為什麼那麼愛彎腰健身？

長期久坐髖關節不經常使用，

脊椎中立在健身中非常重要！

為什麼不能彎腰健身？

髖關節 vs. 腰椎關節

首先找准這兩個關節的位置在哪

用腰關節與髖關節來「彎腰」

撿東西看起來是什麼樣子？

搬重物的正確姿勢

為什麼腰椎不適合活動？

看看腰椎關節與髖關節的構造，

都能分辨誰更適合用來運動吧？

髖關節：

腰椎關節：

所以

不要再用腰發力了！！！

Burpee(波比)是一種高強度、

短時間燃燒脂肪，

令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，

這麼棒的動作，

不練太可惜了！

練波比時70%的肌肉參與運動

把這些動作收了吧

Burpee動作分解

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(後踢腳)

3. Push-Up(俯卧撐)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

要記得熱身哦

burpee的進階與強化版

——給想嘗試新姿勢的人

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自重訓練，

減脂增肌。

每個動作40s-60s，循環3次

身材能好到爆

— END —

Focus！喜歡就zan啊！

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