最全！最實用！這56張圖告訴你每個部位怎麼練！
很多人一去健身房就懵了，這麼多的器械怎麼練？練哪的都不知道。
還有，就算不去健身房，在家裡練，如何練到想要變大的肌肉？仔細看下面的這些圖片，你要的答案就在裡面。
胸肌
平板杠鈴卧推
下斜板杠鈴卧推
上斜板杠鈴卧推
平板啞鈴飛鳥
上斜板啞鈴飛鳥
坐姿器械推胸
平板啞鈴卧推
下斜板啞鈴卧推
上斜板啞鈴卧推
蝴蝶機夾胸
大飛鳥夾胸
背部
引體向上
器械下拉
杠鈴划船
坐姿划船
啞鈴划船
直臂下壓
T字划船
肩膀
杠鈴推舉
啞鈴推舉
阿諾推舉
杠鈴提拉
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
杠鈴側平舉
反向蝴蝶機
附身飛鳥
啞鈴前平舉
肱二頭肌
杠鈴臂彎舉
單臂彎舉
錘擊臂彎舉
反向杠鈴臂彎舉
托臂彎舉
高位拉力器彎舉
肱三頭肌
窄距杠鈴卧推
單臂頸後臂屈伸
鋼線下壓
單臂下壓
附身臂屈伸
仰姿反屈伸
杠鈴頸後臂屈伸
腿部
杠鈴深蹲
史密斯深蹲
頸前史密斯深蹲
直腿硬拉
屈腿硬拉
坐姿蹬腿
俯立挺身
啞鈴弓箭步
杠鈴弓箭步
附身腿彎舉
哈克深蹲
坐姿提踵
坐姿腿彎舉
坐姿腿屈伸
很難找到這麼全的肌肉訓練圖解
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