健身中，你是選擇大重量？還是傾向多次數

這涉及到一個增肌理論的問題，其實目前還沒有明確的結論。健美界也是兩派，有的主張大重量，比如門澤爾、多里安耶茨等人，但也有不少人主張中等重量多次，比如現在炙手可熱的菲爾希思。

肌肉的特性

前幾篇說到肌肉的增長原理，肌肉還有一個特性就是需要不斷的去刺激它，它才會增長。舉例：你剛剛健身，可能用了5kg的啞鈴開始鍛煉，很好的計劃去訓練，發現胸肌慢慢增長了，很開心，就繼續的訓練，可是發現增長速度變慢了，再過一段時間，發現，肌肉怎麼還不長？這就是肌肉的特性，肌肉有很強的適應性。當肌纖維習慣某種重量後，你的刺激對它來說已經無用了。

到底是大重量好？還是多次數好？

兩者都不是最好的選擇，姿勢才是正確的。在做啞鈴也好，杠鈴也好，舉重也好，所做的每一個項目的時候，要知道它們的姿勢是什麼？

很多人，急於求成，練著練著，發現大小胸，腹肌高低不同。這就是大重量，姿勢不對造成的結果。

建議：用標準的姿勢將一個動作做到位的效果，標準的姿勢強於不標準姿勢十倍，重量當然好，但是要循序漸進。

總結

大重量能增加肌肉維度，多次數可以增加肌肉耐力。前提是保證正確的姿勢。