健身訓練中，初學者必問的幾個問題！

在健身訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美員也會時常遇到這樣那樣的問題。下面為你解答健身鍛煉的疑惑。

入門級的鍛煉大概多長時間多久為宜？

沒有明確標準，根據自身身體素質確定。如果能堅持下來，訓練計劃和訓練量就適合自己。對大多數人，建議每周二到四次，每次訓練1－1.5小時，再加上熱身，總共訓練1.5－2小時。

肌肉就會變脂肪嗎？

脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

做卷腹時總感覺是在鍛煉脖子？如何找到腹部發力的感覺？

卷腹時候不要想著把頭向上抬起，向腹部卷，而是想著把胸向上抬起，向腹部靠攏。卷腹時放鬆頭部，眼睛保持在看天花板的狀態，而不是往前看。另外一個解決方法是躺在瑜伽墊上，用手抓住身後的瑜伽墊，把頭枕在瑜伽墊上，起身時雙手和身體同時起來，拉住瑜伽墊，讓瑜伽墊包裹身體，和身體一起活動。頭枕在瑜伽墊上，脖子是放鬆的狀態。

怎樣吃才能讓脂肪消耗得更快？

減少碳水化合物的攝入是最主要的方法。這是因為低碳水化合物飲食會降低體內胰島素的水平，後者是促使脂肪堆積的重要激素。蛋白質的攝入量依然不能少，脂肪也是如此(但需注意，這種低碳水化合物飲食方法只能在短期內實行，如賽前減脂階段，而不能長期實行，否則會對身體產生不利影響)。

總體來說，將碳水化合物提供的熱量控制在總量的10-25%，剩下的部分由蛋白質和脂肪平均分配。

我應該使用哪些力量訓練動作？

設計課程時盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。

不要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。例如：平板卧推不僅鍛煉胸部，還能鍛煉肩部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作(平板卧推、肩上推舉、深蹲)和下拉動作(引體向上、划船、硬拉)。上推動作和下拉動作的總次數應該相等，在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。

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