練腹肌先降「體脂率」 9個動作快速燃脂

人人都有腹肌，看不見腹肌是因為被肚子上厚厚的脂肪蓋住。

對於體脂率過高的胖子而言，想練腹肌就得先降低體脂率，如果肚子上有厚厚的脂肪，再有型的腹肌也看不到。

一、什麼是體脂率？

體脂率就是指脂肪在身體里所佔的比例，很多人對肥胖的關注點在體重上，這是不準確的。體重不能完全展現你身體的肌肉與脂肪的機構，只有體脂率才能準確的監控身體脂肪情況。

無論是脂肪減少，還是肌肉減少，水分流失等，都會影響體重。而我們需要的只是減少脂肪，保留肌肉。因為肌肉密度是脂肪的三倍，所以脂肪減少，肌肉增加，我們看上去體積會變小，身材變得更苗條。

二、如何測量體脂率？

市面上有很多測量體脂率的儀器，便宜點幾十幾百塊，但是效果質量不敢恭維，貴一點的inbody雖然準確，但一台的價格在幾萬元，並不適合普通消費者。

在不藉助儀器的前提下，推薦2個簡單的辦法來幫你測量體脂率

1、圖片對比，如下圖，自己最了解自己的身材情況，對照圖片中的身材樣式，可以估算出自己的體脂率，當然這個誤差在於你對自己身體的感覺與了解。

2、體脂率計算器，先用皮尺測量出身體的一些特定部位緯度，如腰圍，腿圍等，然後填入計算器中，通過科學的計算公式能夠計算出你身體的體脂率，這個方法跟inbody科學儀器測量出的誤差不超過2%

關注hi運動健身微信號（hiydjs）,回復「體脂率」，通過美型報告，可以精確計算體脂率。

三、知道了體脂率，如何科學的降低體脂率呢？

1、有氧運動是必須的，每周三四次中強度跑步30分鐘以上，或者hiit操課20分鐘左右，可以很好的燃燒脂肪。

2、盡量控制零食、高糖、油炸、飲料食品。正餐主食可以不控制。

3、早點休息，每天保證8個小時的正常睡眠。

3步做好了，就能有效的降低體脂率，腹肌顯露出來也是很快的事情。

下面小hi為你推薦一組hiit訓練課程，一共9個動作，每個動作30秒（保證標準的前提下，做盡量多的次數），動作之間休息20秒，做完9個動作為一輪，一共做2-3輪。

hiit燃脂動作一：

hiit燃脂動作二：

hiit燃脂動作三：

hiit燃脂動作四：

hiit燃脂動作五：

hiit燃脂動作六：

hiit燃脂動作七：

hiit燃脂動作八：

hiit燃脂動作九：

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com