瑜伽久了，什麼體式都見得到……試試這個奇葩體式√

時髦的蠍子倒立

Funky Pincha

正常的蠍子倒立是這樣的

（也有彎曲雙腿，腳掌放在頭頂的版本）

正常的三點頭倒立是這樣的

當蠍子式遇上三點頭倒立就成這樣啦

怎麼做呢？！

詳細教程如下

（注意：還不能做蠍子倒立和三點頭倒立的朋友不要輕易嘗試）

單手肘著地的四柱支撐

先來到普通的四柱支撐式，然後彎曲右手肘著地。

左手肘保持夾緊側腰，雙腿往後伸直，收腹部卷尾骨。

保持8個呼吸，然後換邊。

單手肘著地的海豚式

雙腳慢慢往前走，臀部抬高，保持背部伸直。

收腹部，肩膀上提，左手肘保持內夾。

保持8個呼吸，然後換邊。

膝蓋放在手肘上

保持海豚式，彎曲左膝蓋，放在左大手臂後側，即肱三頭肌。

左腳綳腳背，膝蓋找胸腔的方向，收腹部，右腳跟抬高。

保持8個呼吸，然後換邊。

手臂平衡支撐

穩住腹部核心，右腳離開地面，往上伸直。

左腿的位置不變，保持做手肘往內夾，右手肘往下推，眼睛看下方。

保持8個呼吸，然後換邊。

單手肘著地的三點倒立

左膝蓋離開左大臂，往上伸直，雙腿併攏。

依舊保持左手肘內夾，右手肘往下推。

保持8個呼吸，然後換邊。

注意！！！

每當前面那個體式可以輕鬆做的時候，

再去嘗試下一個體式，

不要想在1天之內完成，

可以用1個月的時間，

循序漸進。

你最想問瑜伽老師什麼問題？

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