瑜伽網紅都愛曬的這個體式，是怎麼做到的？其實真的不難……

Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley

最喜歡曬的一個體式

就是「加強側伸展」變體

我們來看看她是有多喜歡這個體式

第一眼看起來難度好像真的很大

但是，其實小編覺得還好啦

今天找來了教程

同學們都可以試試

1.拉伸大腿後側和前側

加強側伸展對腿部的柔韌性要求比較高，前側和後側都要拉伸

站立前屈拉伸大腿後側

站立單腿拉伸大腿前側

每個體式保持10次呼吸左右

2.肩膀的打開

有些人肩膀比較僵硬，可以從 互抱手肘開始

保持10次呼吸

然後再來到雙手背後合十，注意肩膀外旋

肩胛骨內收向前，減少手腕的壓力

保持10次呼吸左右

3.進入體式準備動作1

雙腳打開三分之二條腿的距離，雙手在身後合掌

右腳朝外，左腳內扣，延展胸腔

4.進入體式準備動作2

在上一個體式基礎上，保持髖部擺正，胸腔延展

從髖部往前往下摺疊，需要的話彎曲右腿

5.進入體式準備動作3

右腿伸直，左腿彎曲，雙手在兩側撐地，稍微彎曲手肘

保持肚臍內收，臀部向後

6.進入體式準備動作4

繼續彎曲左腿，直到臀部貼近腳跟

7.進入體式

臀部抬高，腿伸直，左腳離地，腳跟找臀部

注意，左大腿要靠近胸腔

其實你覺得這個體式難嗎？歡迎留言告訴小編。順便分享你的練習技巧，給小夥伴兒看看。

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