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節後6個方法助你健康減肥


節後6個方法助你健康減肥



春節期間合家歡樂,各種飯局接踵而至,火鍋、烤魚、燒烤根本停不下來。辛苦減肥一整年,節後回到一年前。節後不僅臉上長了痘痘、嘴裡長了潰瘍,一摸肚子還多了一圈兒贅肉,嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結束,怎麼調整飲食,既健康又減肥呢?

1.三餐調時間


節日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點。節後需要調整三餐時間,每頓飯都要定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,可以在上午10時30分、下午3時30分左右靈活加餐。


2.多吃綠色食物助排便


深綠色蔬菜富含抗氧化劑,可以令免疫系統保持活力;富含膳食纖維,能促進排便,排出毒素。

3.少吃高糖食物


少吃糖、加工食物,比如高糖的餅乾、麵包或乳酪等。


4.只吃八分飽有利於消化


吃飯八分飽,二分留空餘。當覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。


5.油膩食物吃多了,來碗雜糧粥

飲食上應及時恢復清淡。主食可改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯等。


6.這些食物都可「刮油」


燕麥、洋蔥、玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜、山楂等可「刮油」。

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