5種飲食好習慣，幫你擊退高血脂，有三高都來看看

高甘油三酯，高血脂症的一種常見癥狀。隨著年齡增長，原來肌肉偏少的人，再加上久坐、不運動、飲食習慣不合理，就容易出現內臟脂肪上升，最後引發甘油三酯上升。美食君這就給大家帶來一份健康指南，往後慢慢看。

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在我們年輕時，身體的代謝是正常的，即使吃了高油高脂或者甜食，我們的血脂都能維持在一個基本的水準。

但是隨著年齡的增長，那些不愛運動，肌肉偏少的人，再加上仍然不注意合理飲食，就可能出現內臟脂肪上升的癥狀。另外，代謝下降，這樣就很容易出現高血脂的癥狀。

當你的血脂過高，身體此時就有了反饋的信號，但是你此時再注意飲食難免會有誤區。例如骨湯對高血脂來說是紅區食物；吃太多甜的水果不等同於吃蔬果對高血脂有好處。

調

整

飲

食

做菜控制油料

許多人聽說多吃菜對控制血脂好，於是不吃肉開始吃各種菜，但是血脂依舊不降。這裡需要大家注意，炒菜時油不能放多，即使是沙拉，也不能放太多的沙拉醬。

口感重要，健康更重要。

拋棄甜品

戒掉甜品固然好，但是同時也要記得戒掉精白米面。精米面進入身體後，會是血糖上升，同時降低自身分解脂肪的能力。

建議將一半的白米面換成雜糧，切忌不要加糖哦。

充足的蛋白質

高血脂人群除了注意多吃蔬菜，補充充足的蛋白質也是很重要的。吃一些烹飪清淡的肉類反而對身體更有好處。同時，奶類和豆製品也可以適量增加到食譜之中。

蔬菜吃足

每天青菜的攝入量建議不要少於500克，種類搭配豐富才好。

吃水果減主食

在嘴饞吃了很多水果後，建議各位減少主食的攝入量。超過400克水果，更應該注意，因為水果的糖分本就偏高。

小結：健康的飲食習慣，只是你擁有好身體的輔佐手段，假若你真的被三高所困擾，除了養成好習慣，更該及時就醫，聽從醫生的治療建議。

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