這個季節跑步，別無形之間傷了身體噢！

春天來啦，操場上跑步的人漸漸多了起來，又是一年鍛煉身體的好時候啊。不過魔都這幾天又開始冷了呢，不恰當的運動反而會傷害身體哦，你有注意到嗎？

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晨跑or夜跑？

其實都是可以噠。

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的，而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

晨跑，特別是春天晨跑，最佳時間應該在早上8點，這個時候太陽出來了，空氣質量也比較好了。

2

空氣不好戴口罩跑？

跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量為良和輕度污染的層級，可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕臟空氣，但醫生認為其實這樣對呼吸系統並不好，運動時也不會舒服哦

3

長跑距離越長越牛氣？

很多童鞋都安裝了手機軟體來計算跑步的路程，也特別願意把跑步的成績曬出來，似乎跑得距離越長越牛。但實際上，選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。

初級：10―12周堅持跑3-5公里；

中級：6―11周堅持跑10公里；

高級：11周堅持跑10公里以上。

此外，發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）。

4

跑前不吃東西？

不少同學都認為，跑步前如果吃東西，食物在胃裡不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心臟的負荷。醫生表示：「不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾），喝一杯蜂蜜水或牛奶。」同時醫生建議不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。

5

春天跑步穿多穿少？

有人春天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易著涼。醫生認為，長跑出汗後切記加衣服，並儘快換下有汗的內衣。

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流汗少就可以少喝水？

春天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。