好方法遠離「過勞肥」（1）

很多人都會有這樣的困惑：

也許因為工作太累，難得休息，就想「葛優躺」，結果缺乏鍛煉；

三餐飲食不規律，早上、中午湊合吃，晚上暴飲暴食，吃大量高糖、高熱量食物；

永遠睡不飽、心理壓力過大和生活不規律，造成人體內分泌紊亂、新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降。

種種原因，引起脂肪堆積、代謝不良，肥胖煩惱因此而來。

有了「過勞肥」，積累太多脂肪在腹部，由此患上2型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管病、關節炎、癌症等的概率將增加。從事輪班制工作的人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏高，也易患上糖尿病，因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，有損健康。

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對於「過勞肥」，

我們該怎麼應對？

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擊退「過勞肥」，動起來

由此可見，出現「過勞肥」危害很大，要想擊退「過勞肥」，就必須動起來。控制體重除了飲食，運動絕不能少，否則要成功減重或不復胖，非常困難。大家都知道，運動對健康有益，但大忙人總是說：「我連吃飯、睡覺都沒時間，怎麼可能去運動？」

下面介紹一些小方法，讓你離開椅子，動起來——

戴上計步器，一天1萬步

建議戴個計步器在身上，設定每天累積走1萬步，一開始不用急著達成目標，只要在辦公室附近多繞一圈，或多走兩站路，就會累積步數，總之慢慢進步，一天多走幾百步也好。

計步器上的數字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少人剛開始都很驚訝：「原來我平時的活動量這麼少！」二來，也會讓人有一種想要完成目標的動力，例如到了晚上，發現離目標1萬步還差幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補齊1萬步，久而久之，就養成走路運動的習慣。

每天10分鐘循序漸進

久坐少動、沒有運動習慣的人，多半有氣虛情形，心肺功能也較弱。如果一開始就下猛葯，例如去跑步或騎車1小時，反而更累、更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實，這是選錯方法。

建議沒有運動習慣的人，一開始每天走10分鐘的路。走1星期之後，如果身體沒有不適，下星期再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

運動到微出汗就好

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雖然流汗能促進新陳代謝、排除體內廢物，但適度就好，對於大多數原本體質已偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種「過勞」。

找個伴，一起動一動 一個人運動既無趣又容易懈怠，找個伴，一起運動，互相激勵，較容易養成運動習慣。

文章內容來源：健康上海12320

復旦大學附屬華山醫院內分泌科 副主任醫師 吳晞

圖片來源於網路