孕期需控制體重 過重孕媽媽該如何「減肥」

很多准媽媽都奉行「一人吃兩人補」的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多並不是好事，還可能帶來健康隱患。

1孕媽媽肥胖孩子更易缺鐵

美國塔夫茨大學醫學中心母嬰研究所和美國農業部珍·邁爾人類營養研究中心的研究人員，對同等人數的正常體重孕婦和體重超重的孕婦進行了追蹤調查，分別檢測母親和嬰兒血液中的鐵離子水平。結果發現，與體重正常的孕婦相比，肥胖的女性受孕後更容易生出缺鐵的寶寶。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產等一系列健康問題，因此，准媽媽在孕期一定要注意控制體重。

2孕期體重增長多少才合適

孕期體重到底增加多少才合適？專家表示，孕期體重增加再11.5至16公斤為宜。但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數密切相關的，准媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)。

計算方法為：體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方。體重指數在19-24為適中，在24-29則過重了。若准媽媽的體重指數適中，則孕期理想的體重增加為8-12公斤。

但如果准媽媽孕前的體重指數為過重，在孕期又想保持理想體重，則增加體重應控制在6-8公斤。

3過重孕媽如何「減肥」

對於體重超標的孕媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足；

其次，可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃；

第三，少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等；

第四，要注意適當運動，既可消耗多餘的熱量，還能有助於順產。

4過輕孕媽媽們該怎麼「增肥」

體重不達標的准媽媽們來說，在飲食過程中各類的營養素都要適當的均衡增加攝入量。不過，對於食量比較小的准媽媽們來說，可以減少蔬果的攝入，然後以糖水化合物和蛋白質來補足。以此同時，也可以增加一些零食，堅果和牛奶都是很好的選擇，或者也可以適當的喝些孕婦奶粉等等。