孕期如何控制體重 好方法助過重孕婦"減肥"

　　很多准媽媽都奉行「一人吃兩人補」的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多並不是好事，還可能帶來健康隱患，因此孕期體重過重的孕婦要想辦法減肥才行。那麼過重孕婦怎麼減肥呢?接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

　　過重孕婦怎麼減肥?

　　1、多吃水果

　　老百姓常說「孕婦多吃水果孩子皮膚好」，這句話有一定道理——水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分，能夠為孕婦和胎兒提供很多營養，一定程度上對孕婦的便秘有幫助。但水果同時含有大量的糖類和熱量，過量進食會使孕婦體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。

　　以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當於中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2~3個。醫生介紹說，在實際見到的孕婦中，很多人常常在吃水果時嚴重超標，甚至有些孕婦根本數不清自己吃了多少水果，但等到孕婦出現糖尿病等問題時，才後悔莫及。

　　2、養成良好的生活習慣

　　有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。

　　3、均衡飲食

　　根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。

　　其中，谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。有些准媽媽為了保持身材盡量不吃主食，這種做法會有什麼危害呢?趙艷表示，主食是人體主要的能量來源，不能不吃。

　　以孕中晚期為例，一般要保證每日350~450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。

　　4、少量多餐

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的准媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。

　　有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食慾;有的到孕後期尤其是孩子入盆後，食慾增加，醫生提醒，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌飢一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。

　　5、做有氧運動

　　有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。

　　此外，它也可以促進血液循環，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

　　6、控制碳水化合物及甜食的攝入

　　飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！