從瘦身冠軍又變回大胖子，這道減肥難關怎麼破？

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減肥最讓人痛苦的是什麼？減肥最讓人痛苦的不是「管住嘴，邁開腿」這件事，而是減肥成功以後，保持不反彈比減肥更辛苦！

事情是這樣滴：

前陣子，英國Channel 4電視台為了拍攝一檔全新紀錄片《他們真的瘦了嗎？》，決定去拜訪一些曾經轟動一時的勵志減肥達人，看看他們這些年還有沒有守住這傲人的成績，並且是否有什麼好的方法可以分享給大家。

然而意想不到的事情發生了，前去拜訪的工作人員都被他們的現狀給嚇到了...

直接上圖，大家自行感受下吧：

Harriet Jenkins，今年32歲，7年前她用15個月的時間成功減肥，瘦掉了將近半個自己，還因此被評為當時的「年度勵志妹」。

然而，現在的她長這樣...

Jane Hall，今年59歲，7年前她用2年的時間成功甩掉身上51公斤的肥肉，也因此獲得了「最勵志減肥者」的稱號。

然而，現在的她長這樣...

Leroy Wilson，今年50出頭，5年前他用7個月的時間成功減掉了127公斤。要知道最開始的他，經常被醫生警告說：「會隨時因為胖而心臟病突發猝死！」

然而，現在的他長這樣...

其實不光是他們，美國真人秀節目《減肥達人》里的參賽者也都出現了類似的現象。

起初，所有肥胖的參賽者都將經歷慘無人道的減肥生活方式，其中包括：嚴苛的飲食限制、超高強度的訓練計劃以及教練們的言語虐待。

的確，這些方法在節目中都取得了顯著的效果，並讓人羨慕。但當節目結束後，大部分參賽者都經歷了同樣的事情，那就是體重開始反彈，甚至比他們開始減肥之前更重。

這到底是出了什麼事？

原來這一切都是人體基礎代謝的補償機製造成的，因為我們的身體幾乎不可能在迅速減掉大量體重之後，維持在這一狀態不變。

換句話說就是，短期內大幅度的體重減輕會使你的新陳代謝持續降低，並試圖讓你將這些體重長回來。如果要想保住成果，你就需要比之前吃得更少或者是比之前練得更多，不能有絲毫的鬆懈。

顯然，能這樣做到的人是少之又少的，而且長期如此也會對身體造成難以修復的損害。

綜上所述，減肥是一個循序漸進的過程，慢慢減才健康。此外，正確的飲食和鍛煉也只是一個不錯的開端，意志力才是減肥成功的關鍵。

所以

你必須不停地練啊練！

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各種練！

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然後飲食方面既要低卡路里也要健康！

最後，再教大家6個嚴防體重反彈的小秘訣：

1、經常稱體重

定期稱體重，可以及時發現哪怕是輕微的反彈跡象，發現苗頭就採取說是，將反彈扼殺在搖籃中！

如果你對體重控制比較有計劃，並且飲食規律、經常運動，那麼每周稱一次就可以了！如果你處在嚴格的體重控制期，那麼建議在每天的同一個時間稱體重。比如在早上刷牙洗臉上完廁所後。

2、科學營養的早餐

研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐！

全粒穀物、低脂乳製品和豐富的蛋白質類食物是已經被證明的「零反彈」的飲食計劃，不但營養均衡，提供足夠的能量，還能有效控制飢餓感。

3、多喝茶

台灣成功大學附設醫院於2000年發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。

但是，茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量飲用。

4、少看電視，多走路

少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變也能有效阻擊「反彈」，據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。

如果你沒有時間出去走走，那麼在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛煉效果。

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5、拒絕誘惑，少吃自助餐

少逛甜品店、麵包店、燒烤店、龍蝦店……太多誘惑了，外出用餐前先喝杯水，或飯前先喝湯，增加飽腹感，減少進食量。吃完飯馬上離開餐桌，也不要一邊看電視一邊吃飯或吃零食，避免在不知不覺中吃過量。

盡量少吃或不吃自助餐，盤子里盡量多放蔬菜、水果、海鮮等等，少放肉類、甜品、油炸食物等等。

6、保持良好的生活習慣

良好的飲食習慣，定期參加各類運動，控制體重不反彈也就是自然而然的事情了。當良好的生活習慣，改變了你的身體結構，使肌肉含量增多，你的基礎代謝也會相應提高，肌肉的代理量是脂肪的八倍，也就是說即使在不動的狀態下也能消耗更多的熱量，好身材就不會離你而去。

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