一再的嘮叨,就為了你那一雙完美的腿……
最近小編收到一位讀者的留言
都說練腿很重要,既能保護膝關節,又能幫助臀部挺翹,還在運動和做愛的時候提高效率。但是我不想練出牛蛙腿,這個問題要怎麼解決?
健身界不是有句話么
練腿很重要,也很難。
如果你經過一系列的腿部肌肉訓練,
甚至小有成效。
可在日常鍛煉後,
不能讓腿部肌肉完全放鬆,
線條很容易就走形了。
這也就是一不小心變成「牛蛙腿」的原因。
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運動後腿部拉伸可以
充分地幫助腿部肌肉放鬆,
以避免牛蛙腿的形成。
可最近,
小編一再強調
運動後做拉伸訓練的重要性。
去健身房鍛煉的時候,
還是看到很多夥伴運動後不做拉伸,
或者隨便動幾下敷衍了事。
所以,
小編決定好好說說這拉伸該怎麼做!
1
大腿前側拉伸
動作一
拉伸腿向後彎曲,腳底指向天空,手捉住拉伸退的腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向地面,並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物,或者側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側應有酸脹感。
動作二
拉伸腿單腿跪於墊子上,腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移,使跪於墊子的腿,前側被充分拉伸。被拉伸大腿前側應有酸脹感。
動作三
同前,拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前邁一大步,上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處,將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感。
2
大腿後側拉伸
動作一
可以藉助欄杆狀物體做輔助。拉伸腿腳平擱在輔助物上,膝蓋部盡量保持平直。上身前傾靠近腿部,手可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節拍後加深上身前傾度,前傾時用力吐氣,直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持放鬆。被拉伸大腿後側應有酸脹感。
動作二
可仰卧於瑜伽墊上,整個後背完整地接觸墊子,肩部放鬆。支撐腿自然彎曲支於地面,膝蓋指向天空。拉伸腿向頭頂方向舉起,手捉住腳踝處或小腿處,膝蓋盡量保持平直。保持幾個呼吸節拍後可加深腿部往下拉的力度,用力時吐氣,直到你當時的最大承受度。被拉伸大腿後側應有酸脹感。
3
大腿外側拉伸
半下蹲。拉伸退橫向擱在支撐腿上,膝蓋走向地面。上身前傾保持平衡,手可以拉住輔助物,或自然下垂。被拉伸大腿外側應有酸脹感。
4
大腿內側拉伸
可以在瑜伽墊上進行。側弓步,或支撐腿屈膝成卧跪狀,上身前傾俯身向地面。拉伸腿往側面遠處拉伸,大腿小腿保持成直線,大腿內側指向地面。
韌帶強勁的夥伴,可以將此動作提升到八字開,上身需俯身卧向地面。被拉伸的大腿內側應有酸脹感。
以上每個動作請保持15秒以上後,換腿重複。
注意始終保持呼吸,
切記!
原諒小編的苦口婆心,
我也不想看到夥伴們
不經意之間變成了牛蛙腿哇~
※記住這些,健不了身也可以多交幾個朋友
※如果你不是這麼練的?那小編懷疑你健了個假身
※今天講幾個重要的球事
※情人節,給你一個表白的機會……
※外國19歲兵哥哥,看那肉小編就已經服了……
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※練啥丨一再的嘮叨,就為了你那一雙完美的腿……
※有一天,愛嘮叨的妻子說出這句話,丈夫又哭又失落
※一有女友,就變嘮叨,這些星座男,要怎麼辦?
※父母嘮叨別再不耐煩了,看完這個,我是不敢了
※別怪我嘮叨,說不完的多肉葉插……
※買了房後已經是一窮二白了,丈母娘還挑三揀四的嘮叨找借口嫌棄!
※男人最煩的女人說這四句話,以後別再傻傻的嘮叨了!
※坐月子遇到再嘮叨的婆婆,在這幾件事上都要跟她說NO!
※一個愛你的人,才會跟你嘮叨
※看懂這這些話,春節在家再也不用怕人嘮叨了
※沒完沒了的嘮叨,將愛情逼上了絕路!
※坐月子婆婆再嘮叨,這四件事絕不能聽她的!
※大概是我們唯一能接受的父母的嘮叨了
※回來吧,我已習慣了你的嘮叨
※「天涼了,多穿點兒,別感冒了」誰還在用這話嘮叨孩子的,快對號入座!
※推廣||過年帶爸媽一起做這幾件事,他們就沒機會嘮叨你了
※能有一個嘮叨的老婆,真是你的福氣
※對於「嘮叨」,這些女人說出了她們的心裡話,男人們看一看吧
※苦口婆心的嘮叨不如一點暗示的功效,做好這三點孩子自然出色