200卡路里到底有多少？相當於1碗大米飯！

減脂的根本，是讓身體實現熱量負平衡，也就是攝入

在同等運動強度下，適度減少卡路里的攝入，你就可以很容易、很安全地在 10 周之內減掉 10 斤，甚至可能更快。

這個時候，很多人會問：道理都懂，但是我們每天需要多少卡路里？（可以讀我們過去寫的小百科）

嚴格地說，每個人每天需要的卡路里量是不一定的，和個人的身高、體重、新陳代謝率，運動情況等有關係。

對於減肥的女生，每天把熱量控制在 1200 千卡~1600 千卡以內；

而男生則控制在 1800 千卡以內就夠啦。

以下是各種食物200大卡熱量的照片：

芹菜 1425克 = 200大卡

小辣椒 740 克 = 200大卡

西蘭花 588 克 = 200大卡

胡蘿蔔 570 克 = 200大卡

同樣是200卡路里，不同食物還是有區別的。以我們最常吃的中式主食來說：

200Cal = 1碗大米飯

200Cal=3/4個麵包

200Cal=3/4個饅頭

200Cal=2個小籠包

200Cal=半根油條

如果想要消耗掉這200卡路里熱量，你需要：

散步兩個半小時；

或慢跑半個小時；

或做家務140分鐘；

或有氧運動45分鐘；

或連續爬25分鐘樓梯；

或游蛙泳20分鐘……

之前吃掉那200卡路里的食物，明明只需要5到10分鐘啊！摔！現在總算知道減肥為什麼這麼難了吧？

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