好方法遠離「過勞肥」（2）

接著昨天的話題今天我們繼續聊聊「過勞肥」

吃飽睡好，很關鍵

擊退「過勞肥」必做的第一件事──

每天至少睡足6小時，能睡足8小時更好。

點擊播放 GIF/100K

國內外研究都證實：

每天睡眠少於6小時，或超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且容易累積體脂肪。

這是因為睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、土豆片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。

當睡得少時，體內負責控制食慾的瘦素分泌量減少，卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素，兩者交互作用下，會讓人感覺像餓了好幾天沒吃東西一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。

以下一些方法可幫助減壓、促進好眠——

1

至少在睡前3小時吃完最後一餐。之後避免再進食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

2

沖熱水澡，讓身體放鬆。尤其久坐、工時長、經常使用電腦的人多數有肩頸僵硬、酸痛問題，連帶睡不好。

沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進血液循環，或泡20分鐘熱水澡，在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，幫助舒解壓力、促進睡眠。

3

別再把工作或惱人的事帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前1分鐘。

建議在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事，如靜坐、專註深呼吸，或是簡單按摩，排除腦中的雜念，有助好眠。

文章內容來源：健康上海12320

復旦大學附屬華山醫院內分泌科 副主任醫師 吳晞

圖片來源於網路