孔雀式★這個高級瑜伽體式是如何煉成的？

不是體式太難

是你的身體還沒準備好

孔雀式

（

Mayurasana）

反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量，專註，平衡和耐心。孔雀式就是這麼一個體式。如果你嘗試過這個體式，利用慣性向上跳，那麼你要意識到，這是個高級體式，身體沒準備好很容易受傷。

孔雀式的好處：

1.反向按摩手腕和手肘，和四柱支撐相反。挑戰你的肌肉力量，加強手腕和小手臂。

2.挑戰你的核心力量，加強腹部肌肉。

進入孔雀式的正確方式

• 
  

  雙手相互靠近，在肚臍下方，彎曲手肘，小手指併攏，連接手肘。

  從四腳板凳式，雙手翻轉，指尖朝後。



• 
  

  啟動核心往前傾，手肘和肱三頭肌支撐核心肌肉。



• 
  

  看前方，重心向前。

  
  



• 
  

  手臂相互靠攏，上半身離地。



• 
  

  雙腿往後伸直，像斜板式一樣。



• 
  

  啟動腿後側肌肉，大腿內側併攏。



• 
  

  找到平衡，先一條腿離地，再雙腿離地，最終平衡。

練習技巧

看起來好像都是靠手臂力量，但是核心力量才是最重要的。強壯的核心，穩定重心，才能進入體式保持平衡。關鍵是把重心向前，雙腿自然離地。

預防措施和禁忌

• 
  

  要在練習到一定程度在去練習這個體式，避免受傷。比如，你已經可以很舒服地保持在四柱支撐，那麼你可以試試這個體式。



• 
  

  手腕、肩膀、手肘受傷不能練習。



• 
  

  飽食、生理期、懷孕不能練習。

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