孔雀式,這個高級瑜伽體式是如何煉成的?
孔雀式(Mayurasana)
反手手臂支撐體式比一般手臂支撐體式更需要手臂、核心力量,專註,平衡和耐心。孔雀式就是這麼一個體式。如果你嘗試過這個體式,利用慣性向上跳,那麼你要意識到,這是個高級體式,身體沒準備好很容易受傷。
孔雀式的好處:
1.反向按摩手腕和手肘,和四柱支撐相反。挑戰你的肌肉力量,加強手腕和小手臂。
2.挑戰你的核心力量,加強腹部肌肉。
進入孔雀式的正確方式:
雙手相互靠近,在肚臍下方,彎曲手肘,小手指併攏,連接手肘。從四腳板凳式,雙手翻轉,指尖朝後。
啟動核心往前傾,手肘和肱三頭肌支撐核心肌肉。
看前方,重心向前。
手臂相互靠攏,上半身離地。
雙腿往後伸直,像斜板式一樣。
啟動腿後側肌肉,大腿內側併攏。
找到平衡,先一條腿離地,再雙腿離地,最終平衡。
練習技巧
看起來好像都是靠手臂力量,但是核心力量才是最重要的。強壯的核心,穩定重心,才能進入體式保持平衡。關鍵是把重心向前,雙腿自然離地。
預防措施和禁忌
要在練習到一定程度在去練習這個體式,避免受傷。比如,你已經可以很舒服地保持在四柱支撐,那麼你可以試試這個體式。
手腕、肩膀、手肘受傷不能練習。
飽食、生理期、懷孕不能練習。
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