簡單5式瑜伽塑造「挺胸翹臀」立體感！找回屬於女人的S曲線！

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5式瑜伽·立現「挺胸翹臀」立體感

你可能不胖，但卻從來沒有人贊過你身材好。

? 想知道為什麼嗎？

因為女人最重要的

S曲線

你沒有啊！看看自己從胸部到臀部一直到底的身材，不用低頭都能看到腳趾，可真是不折不扣的「H型」呢！雖然冬天來了，你可以給自己找借口裹得厚厚的，但是，該有的「前凸後翹」的立體感更是不該少啊！

現在這時代，男性一個比一個積極地秀腹肌，你還不好意思秀身材了嗎？

要在眾多小妖精面前，展現自己的女性魅力，最好的辦法就是要讓自己的身材「立體」起來！今天給大家介紹的5式瑜伽，能夠讓你塑造身材的同時，把女人該有的尊嚴拿回來！

01｜三角伸展式

三角伸展式是瑜伽體式中的經典站立姿勢之一，這是一個能夠減掉左右兩側腰部贅肉、有效拉伸腿部線條的體式。讓你在眾人面前盡顯靈動女性魅力。

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● 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

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● 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

02｜風吹樹式

風吹樹式的練習，可以增強腰髖部和肩膀的靈活性，在進行側彎的同時，能夠促進消化和排泄，促進淋巴液的流動，幫助排毒，還能有效減少腰部多餘脂肪。

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● 山式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。

● 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒。

● 吸氣，還原。

● 呼氣，再彎向右側。

● 在進行側彎的時候，一定要以身體不會抖動為主，找到適合自己的平衡點進行側彎。

03｜駱駝式

駱駝式通過後彎的練習，不僅可以鍛煉到我們平日里容易忽視的胸肌，拉伸上半身前側，按摩乳腺，還能有效預防胸部下垂。蜜桃般飽滿挺實的胸部，讓你重做自信的女人。

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● 跪立在瑜伽墊上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

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● 吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。

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● 在這個姿勢停留30秒到60秒，然後慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放鬆。

注意：

在練習駱駝式時，必須要保證你的胃和腸子是空的，你可以在晨起後或者晚上入睡前來習練這個體式。

04｜海豚式

臀部往往是身材立體的關鍵指標，愛好健身和美麗的人們通常喜歡把蜜桃和臀聯繫在一起，用「蜜桃臀」來形容擁有蜜桃一般圓潤上翹曲線的臀部。海豚式的練習能夠讓你在強化腿部肌群的同時，提拉臀部，防止因久坐導致的臀部鬆弛與下垂。

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● 跪坐在墊子上，膝蓋併攏，腳背併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地。

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● 讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼鏡向前看，在這個姿勢保持身體平衡，停留10個呼吸以上，去感覺小臂和地面相互接觸的點，這樣會十分穩定。

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● 屈膝，腳背平放，雙手打開，臀部向後，拉倒腳後跟，回歸到嬰兒式放鬆身體。

05｜深蹲

深蹲一向被認為是練就「翹臀」最簡單便捷的體式，無需任何輔助工具，只要一雙運動鞋，一個寬敞的空間，隨處即可深蹲。

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● 雙腿分開，與肩同寬，雙手在胸前抱拳。

● 呼氣，臀部向後向下帶動雙腿向下彎曲，直到大腿與小腿呈90度夾角。

● 停留數秒後，再次吸氣，起身回正。5次為一組，休息一分鐘，堅持3組。

注意：

膝蓋一定不要超過腳尖，避免深蹲過程中對於膝蓋的壓力和磨損。

◇ ◇ ◇

身材反映你的修養與氣場，學會自律，前凸、後翹、小蠻腰，一個也少不了。

不要羨慕別人的好身材與好臉龐，自己的生活要學會自己把握，

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