身姿窈窕更少女!這套瑜伽,讓你不做歪斜女人!
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「將心放在神的身上;將頭伸向這個世界。」如果你知道如何將心放在神身上,你可經常在那兒休息,而依然悠遊於這個世界。對你來說,這世界將不再是個地獄,而是個美麗的遊戲場所。沒有任何事情可以束縛你,你可以隨心所欲,成為玩的專家。如果你不會玩,有時是種損失。
——《帕坦伽利的瑜伽經》
明明是同一雙鞋,兩隻腳的磨損程度總是不一樣?
肩頸與背部特別僵硬,怎麼按摩都無法舒緩?
有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了!
接近左右對稱的身體不僅比較健康,身材也會看起來輕盈窈窕。
反之,身體歪斜除了會造成肩頸酸痛與水腫,還會壓迫內臟,引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況,讓人看起來沒精神,瞬間老了許多。
女性天生構造就容易發生骨盆歪斜,而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。
身體是否歪斜的3個小測試
1. 面對鏡身,雙腳併攏,兩腿伸直坐在地上,檢查兩個腳底板有沒有呈現漂亮的V字型,沒有的話可能是髖關節出現歪斜;
2. 膠帶貼出一條直線,閉眼沿直線行走,走一小段後張開眼,如果發現嚴重偏離直線,可能是身體歪斜; 閉起眼睛走路會嚴重搖晃的話,可能是歪斜較嚴重;
3. 閉眼,雙手向前伸直,自然讓兩手食指尖相碰,如果互相錯開代表骨盆、肩膀出現歪斜。
矯正肢體歪斜的瑜伽教程
瑜伽對於矯正肢體歪斜有很好的效果。通過伸展性的瑜伽動作,可以提高身體的強度和靈活度,有效改善骨骼歪斜,幫助血液循環,恢復身體平衡。
- 1 -
後 仰 式
兩腿併攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺;身體後仰,讓身體前方所有部分得到充分放鬆。
註:腳跟不要離地。
- 2 -
弓 步 式
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向後伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰,眼睛看向斜上方天花板。然後換邊重複相同動作。
註:頭、頸部、脊推在一條直線上。
- 3 -
側角扭轉式
弓步式姿勢作為起始動作,左腿貼地,右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十,呼氣時上身向右扭轉,使得左手肘在右膝蓋外側。眼睛看向右後方,同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。
註:骨盆要擺正。
- 4 -
平 板 式
俯身向下,兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面,兩腿向後伸直,腳尖點地,使得軀幹成一直線。
註:該體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。做動作的時候注意腹部要收緊。
- 5 -
俯 撐 式
在平板式的基礎上,呼氣,慢慢彎曲手肘夾緊身體,降低身體至極限,但不貼地。
註:這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
- 6 -
眼 鏡 蛇 式
俯卧在地上,兩腿分開與肩同寬,向後伸直,腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。
吸氣,收緊腹部,呼氣時,手掌撐地,上身抬離地面,伸直手臂,撐起上身,頭抬起看向天花板。
持續收緊括約肌,按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身,胸部要打開。
註:如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀,做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
- 7 -
下 犬 式
跪坐在地上,雙手向前伸展。兩腳掌向後撐地,伸直雙腿,將臀部向上抬起,同時雙臂向前伸直掌心撐地,使得身體形成一個三角形,打開肩膀和膝蓋。呼吸3次,舒緩疲勞。
註:頸部伸展,拉長脊椎,膝蓋和手臂伸直。回來的時候注意要小心,不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。
- 8 -
站立拉弓式
兩腿併攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時向後抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩定重心。
註:該體式是一個平衡姿勢,作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。
- 8 -
站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
伽人寄語
@西***狗
斷斷續續練瑜伽很久了呢,但總覺得進步實在慢慢的。從今兒個開始記錄點點滴滴吧,基礎到一個體式而已。
@G***n
結果是一些遭受痛苦最多的人可能對生活最有發言權。
「健康與美麗,是我們一生的事業!」
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