一張懷孕招打破ins最高點贊數記錄，她也追隨孕期健身風！

說到 instagram「第一網紅」，毫無疑問是由 24 歲的美國知名女歌手賽琳娜·戈梅茲（Selena Gomez）完全制霸，連一線大明星泰勒絲、凱蒂佩芮都沒有辦法像賽琳娜這樣隨意放一張美美的自拍照，都能在 instagram 上輕鬆突破 3、4 百萬的贊數，令人看見賽琳娜的火紅程度和國民女孩魅力。

但是過去稱霸了「最多粉絲」、「最多贊照片」的 instagram 女王紀錄，現在有其中一項居然被迅速打破了！

大家應該都還記得去年 6 月賽琳娜這一張可口可樂的照片，她喝著印有自己的歌詞的可樂瓶，現在的贊數已累積了 631 萬，是 Instagram 史上最多贊的照片。

不過現在這個紀錄被火速刷新了！竄升成為 Instagram 史上最多贊的照片就是下面這一張碧昂絲宣布自己懷有雙胞胎的性感寫真，碧昂絲這張照片在短短 8 小時內就打破賽琳娜上面那一張累積至今的 631 萬紀錄，現在贊數依然在飆漲中，許多粉絲看好這張照片能夠突破千萬。

平時非常注重身材的她，即使有了身孕仍舊透露近期依舊在堅持鍛煉，不僅不影響Baby還對懷孕期身體有著不小的好處。

那在懷孕期可以做哪些運動才能又不傷害寶寶還能鍛煉到身體呢？

有氧運動

中等強度的運動，在整個妊娠期間都可以進行，所以有氧運動必不可少。

快走、騎行、慢跑、有氧、爬樓等以大肌群為主的訓練，都非常合適。

在健身房訓練的朋友，橢圓機、這類訓練大肌群為主安全無衝擊的運動項目，也非常棒。

有氧訓練注意事項

任何可能摔倒、失去重心、導致身體失衡的運動，都不適合孕婦。所以要避免球類（乒乓球、羽毛球等，很可能單腳著地失去平衡）、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等項目。

力量訓練

力量訓練是十分適合孕婦的訓練方式，尤其是以大肌群為主的訓練項目。

研究表明，孕婦可以採用大肌群、中到大重量，多次數、訓練至中等疲勞的力量訓練。

另外，由於器械健身對於孕婦來講更安全，在健身房訓練的准媽媽，建議以大肌群固定器械訓練為主，比如高位下拉、坐姿器械腿舉、坐姿腿屈伸都非常不錯。

力量訓練注意事項

1、懷孕16周後，不再適合仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免運動中憋氣，不要做最大力量訓練；

3、避免靜力性運動（簡單來說，肌肉持續保持收縮或伸張狀態的，就是靜力性運動），比如平板支撐等。

一周練幾次？練多久？

訓練頻率

每周3-4天，每天15-30分鐘

建議在訓練前進行10分鐘熱身，訓練後再進行10分鐘拉伸。

研究發現，運動頻率是嬰兒出生時體重的一個決定因素。每周少於2天或者多於5天的運動頻率，都可能導致嬰兒體重異常、而嬰兒體重異常可能會有發育或者併發症風險。

訓練強度

BMI25 建議進行低強度運動

力量訓練負荷在12RM-15RM之間。

有氧運動時的心率範圍，可參考下表