跟唐嫣學做瑜伽 肩倒立練出好身材！

如今是全民健身的時代，女星們更是多了一個秀自己的場所，一技還有一技高，看看糖糖這次的肩倒立也是十分嫻熟。

肩倒立

這 一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思為被支撐，sarvangasana指身體四肢。 習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

動作

1.仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

2.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）

5.雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

6.呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

哈達瑜伽

減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。

3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。

5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

減掉腹部可怕的贅肉 拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。

1. 雙腿向前，大腳趾要並著。

2. 直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。

3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。

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