春季減脂，用它更好！

10秒看全文

1HMB？ 存在於天然食物和人體中的安全補劑。

2HMB作用：

高效減脂，提高有氧耐力！

保護肌肉，避免肌肉損傷！

3HMB如何服用？

3g/天，推薦訓前半小時&訓後即刻攝入。

春季要減脂，大家一定都希望自己能瘦得更快點，體脂降得更低些！

這時候，除了調整自己的訓練內容和飲食安排，合理搭配一些健身補劑，可能會有額外助益哦~

比如咱們之前介紹過的HMB，就是幫你跑得更快、更久、燃脂更高的好玩意兒。

1/HMB，什麼鬼？

簡單回顧一下HMB是個什麼玩意：HMB（HMβ），全稱β-羥基-β-甲級丁酸鹽複合物（……），存在於各種天然食物中。

由於也是人體必需氨基酸【亮氨酸】的中間代謝產物，所以人體自身亦可以每天產生少量HMB。

HMB的好處，之前簡單介紹過，主要有三：

保護肌肉組織，避免肌肉分解和損失

促進肌肉合成，增加肌肉力量和瘦體重

促進脂肪燃燒，降低體脂

相關閱讀瘦人增肌，普通人減脂的最佳補劑！

而今天我們要重點介紹的，就是減脂期的你最關心的：HMB提高有氧耐力、高效減脂的功效！

點擊播放 GIF/713K

2/HMB，降體脂，促有氧耐力！

一項研究中，科學家為了解HMB對減脂和有氧耐力，到底有什麼效果，專門找了一群有氧耐力運動員，進行了為期12周的對比研究

相關研究：

科學家找了16個身體健康、有訓練經驗的健康男性，進行為期12周的隨機雙盲交叉實驗。

實驗組：每天服用3g HMB，分三次服用：醒來後、訓後即刻、睡前

安慰劑組：服用等劑量安慰劑

*實驗階段，所有被試者的生活方式、飲食結構和運動內容保持一致。

然後科學家對比了實驗前後，這些被試者的身體參數、有氧無氧運動指標，以及身體相關激素水平的變化情況

HMB，更強減脂能力！

可以看到，在飲食運動都不發生變化的情況下：補充12周HMB的實驗組，體脂含量平均降低了0.9kg，相比安慰劑組有顯著差異（*p=0.03）。

也就是說，每天補充3gHMB，可以起到直觀的降體脂作用。

HMB，更強有氧耐力！

有氧耐力指標方面：12周HMB攝入也顯著提高了被試者的有氧耐力

通氣閾值：

是指漸增負荷運動中，用通氣變化的拐點來測定乳酸閾的方式；

是預測和評估有氧耐力的相關指標。

也就是說：HMB組人體通氣閾時相對應的最大攝氧量、時間、負荷和心率均明顯提高，這意味著有氧耐力得到了顯著增強。

讓你可以跑的更快、跑得更遠、有氧耐力更好！

點擊播放 GIF/563K

HMB，更強爆發力！

另外，科學家還對比了HMB組運動中峰值功率（爆發力相關指標）的變化：

結果也表明，12周補充HMB後，被試者的峰值輸出功率，也有顯著增加+0.61W·kg -1（p= 0.02 ）。

說明補充HMB，在一定程度上還提高了被試者的運動爆發力。

點擊播放 GIF/296K

HMB，更少肌肉損傷！

其他相關激素變化方面，研究人員也發現：補充HMB的被試者，血液中與肌肉損失相關的指標，比如肌酸激酶水平（CK）和乳酸脫氫酶（LDH）的活性也更低。

這表明HMB可以在某種程度上減少肌肉損失速率，更好的防止肌肉分解和損失。

總結一下：

3g/天，持續12周的HMB補充

更好降低體脂、增強有氧耐力、增加運動爆發力、減少肌肉損傷！

3/HMB，為啥高效減脂？

那麼HMB為什麼會有這麼「神奇」的效果呢？

減脂方面：研究人員表示，這可能和HMB可以通過刺激AMPK激酶，SIRT1等，促進線粒體的生物合成，增加體內糖原和脂肪的代謝效率有關；

有氧耐力方面：和HMB可以增加身體能量底物的利用率，提高有氧耐力有關；

保護肌肉方面：HMB則通過調節肌肉蛋白的表達，更好的維持肌肉細胞壁的完整性，從而減少肌肉的分解和損失；

增加瘦體重：在其它HMB的相關研究中，科學家也發現，正確補充HMB，還可以通過調節一些激素和基因的表達：比如IGF-1或者肌肉生長抑制素等，更好的促進瘦體重的增長。

所以對減脂期的你來說，適當的補充HMB，能讓你的有氧能力更強，跑得更快更持久，燃脂更多，還不怕丟肌肉，簡直完美！

4/如何正確使用HMB?

HMB那麼好，所以我們最後來說說，如何正確的使用HMB！

HMB，吃多少？有副作用嗎？

首先要強調：HMB是一種很安全的營養補劑，研究表明：每天3-6g的HMB攝入，沒有帶來任何副作用

PS：紐約州立大學的Abumrad博士，還曾經專門在自己身上做實驗，一次補充50gHMB，最後也沒有發現任何副作用~

不過服用太多也沒什麼額外效果……

所以目前的研究建議是：每天服用3gHMB，分2-3次服用，效果相對最好！

HMB，什麼時候吃？

由於HMB可以提高有氧耐力，增加脂肪燃燒，還可以減少脂肪分解，

所以建議訓前半小時和訓後服用比較合適。

HMB·服用姿勢

用量：3g/天，分2-3次攝入

時間：訓前半小時&訓後即刻

當然，最後還是要強調一下：

補劑不是神葯，雖然對健身運動有一定增益，但效果也只是好比你護膚或化妝對皮膚的改善程度而已，遠到不了動刀子整容那種改頭換面的神效~

所以大家還是要根據自身情況來適當補充哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！