中國老人為何骨折頻發？原因竟是這件小事！

只要花幾分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，學會快速有效地自療膝蓋疼痛。

最後，送您一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，您只需跟著做，就能遠離膝蓋疼的痛苦。

自己看：膝蓋退化時間表

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲~40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲~50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

自己算：膝蓋到底有多累？1

躺下來的時候

膝蓋的負重幾乎是0。

2

站起來和走路的時候

膝蓋的負重大約是1～2倍。

3

上下坡或上下階梯的時候

膝蓋的負重大約是3～4倍。

4

跑步時

膝蓋的負重大約是4倍。

5

打球時

膝蓋的負重大約是6倍。

6

蹲和跪時

膝蓋的負重大約是8倍。

舉例：

一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50×4倍)

自己診：膝蓋痛的7大原因1

慢性滑膜炎

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2

髕骨偏移

活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。

3

膝關節內游離體

患者腿發軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

4

滑囊炎

曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。

5

骨關節病

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。

6

假性痛風

男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7

股骨頭壞死

髖關節病變有膝痛癥狀。

自己療：4個動作針對膝蓋痛1、側躺鍛煉膝蓋骨

做操姿勢：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。

動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

做操頻率：重複練習15次，換腿。

2、抬腿鍛煉腳後跟

做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。

動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。

做操頻率：重複8至10次，換腿。

3、平躺鍛煉髖部

做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。

動作要領：動作要平緩。

做操頻率：重複15次。

4、伸腿鍛練腳筋

做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

動作要領：最後伸直的時候要用力。

做操頻率：重複該動作3至5次，然後換腿。

把這份針對膝蓋痛的保健手法傳給身邊所有的朋友吧！

有了這份超全的膝關節保養知識，自己就是最好的醫生，讓膝關節病痛遠離自己！

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