美國隊長的好身材是怎麼吃出來的？
每次看到超級英雄系列電影，就會想著「天啊，他們是怎麼練出來的？」但真的該問的是，天啊，他們是怎麼吃出來的？
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高效能健身協會的創始人Philip Goglia博士替許多明星創造了新的演出跟亮眼身材，包含美國隊長Chris Evans、雷神索爾Chris Hemsworth以及星際異攻隊的星爵Chris Pratt等；除此之外，Goglia博士也協助許多健美選手、摔角好手建立健康飲食與適合碰撞、外型健美的身材身形。
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Philip Goglia博士做法非常簡單：
1. 減少糖分攝取，不吃糖分食物等；
2. 減少碳水化合物，不能飲酒、過度加工的食材（譬如披薩、甜甜圈之類的）；
3. 從早餐開始就墨守規則，一成不變。
飲食上從來不是大問題，但往往是人們最關心的問題。大多數人無法減少攝取糖分，對於一成不變的餐飲原則感到無趣且厭惡（事實上當你每天都吃類似的食物，你也會煩厭）。但Goglia博士說得很明白：「關鍵是你的動機」。當克里斯·普瑞特（Chris Pratt）進入他的辦公室時，還沒變成星爵的克里斯是個小胖子。
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克里斯·普瑞特不想再以身材再度過15年，於是他答應博士的要求，讓自己懶散的身形從啤酒、沙發中轉變成戰士。
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Goglia開給Chris Pratt的七餐飲食清單，並要求他進入健身房消耗脂肪。為了保持他一定的肌肉量，所以留了少許的碳水化合物讓他維持大重量的訓練。
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- 第1餐（早餐） -
三顆蛋、一杯燕麥片、一份水果
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- 第2餐 -
一份水果
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- 第3餐（午餐） -
250公克雞胸肉及少許米飯或是一份地瓜
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- 第4餐 -
一份水果加少許堅果類
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- 第5餐 -
一份胡蘿蔔或1份番茄
- 第6餐（晚餐） -
450公克的鮭魚或鱸魚、一份蔬菜及沙拉
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- 第7餐 -
一份水果
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最重要的是：不要忘了喝水！
本文來自don1don
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