UFC冠軍都在用：怎麼在家裡練就禽獸一般的速度和爆發力！

從動物行為中獲取靈感，模仿它們的行為，對人類身體訓練有重大意義。

UFC羽量級嘴炮霸主麥克格雷在一次「演講」中表示，自己對各種移動訓練非常感興趣，尤其是動物的速度和爆發能力。

「那才是真正的爆發。你不會見到一隻大猩猩去舉重，但你能看到它以自己的的方式很自然的運動著，並迸發出巨大的力量。姿態調整、形體控制——它們那麼猛，在運動中它們就是機器，是力大無窮的猛獸。我正試圖把這些東西融進自己的比賽。實際上我正在想法購買這樣一隻動物。我想買一隻老虎，一隻顏色漂亮的老虎。泰森有一隻白虎，我想要只黑黃色的」

（泰森的孟加拉白虎）

下面這套動作由國外知名的Todd Kuslikis教練提供，借鑒了動物運動特性，讓身體蘊含的能量爆炸。每個動作30秒，五個動作做完為一組，休息一分鐘，再重複兩次。必要時趴在地板上休息。

1、平板側旋體

擺好俯卧撐的姿勢，但腳打開比平常的要寬。一隻手按住頭部，側身往上翻轉，然後往另一隻手臂擺動。

2、豚式俯卧撐

以一個平板支撐的姿勢開始，用肘部支撐，然後臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地。使用肩膀和上臂力量，讓身體回到倒V。

3、熊蹲

承接豚式俯卧撐動作，改肘部支撐為手掌支撐，這時膝蓋會彎曲。下一步，手掌按住不動人往後蹲，讓大腿和小腿充分接觸。

4、平板轉仰坐

平板轉向仰坐，主要訓練上身靈活性。從普通平板支撐開始，一隻手向上翻轉，身體迅速轉向變成仰坐。左右手變換翻轉。

5、螞蚱形態

平板側抬腿的螞蚱形態，作為這套訓練的最後一個動作，依然需要你用手部支撐身體，從平板姿勢開始，側向抬腿，不要忘記把身體也轉過來，然後換另一條腿。

虎撲健身原創或編譯

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