腰腹塑形的方法

1、腰腹塑形的凈化排水

凈化腹部,動作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個點,細緻地圍繞每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最後10個圈。用處:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。

腰部排水動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。用處:促進體液循環,加速多餘水分的排解。

2、腰腹塑形的重塑

重塑腰部,動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。

凈化臀部,動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。

用處:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。為了真正達到效果,要堅持做自我按摩,至少每周3次,持續兩個月,還要與飲食和運動相配合。不要急於求成,只要堅持就會有收穫。

3、腰腹塑形的注意事項

養成每天排便的好習慣,要消除便秘,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然不藥而癒。另外,出現有便意時,絕對不能強忍憋住,到後來就會忘記要排便,久而久之就會變成便秘!所以,早上不妨早點起床,為自己安排一段規律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔!

避免負面情緒適當放鬆自己,現代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情,總之,保持樂觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。

交錯腿的垂直運動,臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。

腹肌板運動,雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運動,臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

躺著抬腿的收腹運動,這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

踏自行車「運動:仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

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