慢慢寫字，靜靜養生——15位歷代書畫大家長壽之道

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莊子言：「人之養生亦當如是，游於空虛之境，順乎自然之理。」

這就是說要保持健康，須清心塞欲，遵循自然的法則。歷史多數長壽之人無不遵循著這樣的養生之法，他們修身、養性、淡食、運動、健腦，始終保持著「心境平和、從容自得、處世曠達」的狀態。

自古至今，勤於書畫而獲長壽的人，可謂數不勝數，毛澤東日理萬機，但是只要有空閑時間，他就練習書法，他說「練書法是很好的休息，是積極的消遣娛樂，是養神健腦、健身之法」。正所謂「壽從筆端來」，練習書畫本身就是一種很好的養生。

下面，京博君帶您欣賞下歷史上那些高壽書畫名家們的舒心名作，相信大家也不難理解，他們為何能得如此長壽！

三國兩晉南北朝時期

（人均壽命39—46歲）

鍾繇，79歲

（151年~230年）

鍾繇《宣示表》局部 故宮博物院藏

三國的鐘繇被世人成為「楷書鼻祖」。

他的小楷體勢微扁，行間茂密，點畫厚重，筆法清勁，醇古簡靜，富有一種自然質樸的意味。

據說，鍾繇小時候跟隨劉勝去抱犢山，習了三年書法，練習書法的過程讓他保持了心情平靜，耳清目明，達到了修身、養心、養性的效果。

而飲食上，他偏愛水煮，能減輕腸道負擔。這樣心身都得到絕佳的調養，焉能不長壽乎！

衛夫人，77歲

（272年~349年）

衛夫人是「書聖」王羲之的啟蒙老師。

衛夫人教王羲之時，說「點」要如高峰墜石、「一」要似千里陣雲、「豎」要像萬歲枯藤。

衛夫人 《近奉帖》

理解重量與速度、學習開闊的胸懷、知道強韌的堅持，然後把這些感覺運用到書法甚至為人處事中，衛夫人真可謂書法得道之人。

後人若能真正做到如此境界，一生獲益的豈止是書法和長壽！

隋、唐代

人均壽命43—47歲

柳公權，87歲

（778年~865年）

柳公權《玄秘塔碑》

唐代著名書法家、詩人柳公權書法以楷書著稱，與顏真卿齊名，人稱"顏柳"，又與歐陽詢、顏真卿、趙孟頫並稱「楷書四大家」。

柳公權的楷書能達到清淡的藝術境界，於養生是具有很明顯的效果的。清，即清凈恬適，乃道家修持的最高境界；淡，即淡薄無為，亦佛家修持的聖境。

柳公權小楷《唐柳河東郡公書》局部

柳公權潛心修書的純凈思想，可以說與中國自古的養生理論「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的內涵是完全一致的。

宋 代

人均壽命41—52歲

陸遊，85歲

（1125年~1210年）

陸遊草書《自書詩卷》

陸遊是南宋著名詩人、詞人。與王安石、蘇軾、黃庭堅並稱「宋代四大詩人」，又與楊萬里、范成大、尤袤合稱「南宋四大家」。

陸遊草書《自書詩卷》局部

陸遊草書《自書詩卷》全卷筆墨酣暢，瀟洒遒勁，氣勢磅礴。卷中字形大小、筆畫輕重變化很大，運筆時而飛旋，時而凝重，似造化在胸，隨手變化，令人目不暇接。

明代

人均壽命46—56歲

沈周，82歲

（1427年~1509年）

沈周是長壽的，他一生漫長的生活道路，只用「讀書作畫」四字即可概括。

沈周一生既沒有什麼轟轟烈烈的業績，也沒有享受過高官厚祿，但他卻贏得了無數人愛戴和千古聲譽，他讀書甚廣，為人柔順和易。更重要的，他有道家知足常樂，不遣足非的一面，雖然作為明四家文人之首，他卻沒有傳統文人過分清高而憤世嫉俗的一面。

而這反映到他的書畫中，就是謹細，平淡與隨和，每一筆每一划極為慎重。

明 沈周 廬山高圖 紙本設色193.8×98.1公分 台北故宮博物院藏

沈周《支硎遇友圖卷》局部

仿大痴山水圖 紙本設色 縱115.5厘米橫48.5厘米 上海博物館藏

文徵明，89歲

(1470年~1559年)

而咱們要說的另一位長壽名家跟沈周有著直接關係：文徵明。

沈周在61歲的時候，收了文徵明這個徒弟，可以說文徵明完美繼承了沈周老實不張揚的衣缽，並榮登「江南四大才子」之列。

其實，在江南四大才子中，文徵明算是最丑的（見下圖）。因為那三位才子，根本沒有機會老成這樣。

文徵明畫像

吳中四才子，分別是祝允明(1460-1526)，唐伯虎（1470-1524），文徵明(1470-1559)，徐禎卿（1479-1511）。祝允明出生最早，活了66歲；徐禎卿出生最晚，卻遲到早退，只活了32歲；唐伯虎和文徵明同年出生，唐伯虎54歲就死了，文徵明卻一直活到89歲（他自署九十，用的虛歲）。

也就是說，在1526年祝允明仙逝，結束了四才子時代之後，文徵明又堅強地活了33年。四大才子中，唐伯虎才華最盛，徐禎卿詩意逼人，祝允明倚老賣老，而文徵明是最老實，最不張揚的。

小楷《琴賦》

唐伯虎是個學霸，16歲中秀才，29歲第一次鄉試便高中解元；而同歲的文徵明則是個「學渣」，連續九次鄉試未中，一生最高學歷就是個秀才。其實有真才實學的人不一定就會考試，文徵明早期就一直想求仕進來著，一生多次參加科舉考試，可就是不得。這個不得是他才氣不夠還是有其它原因呢？聽他幾言便可明白：我難道是不懂得作文、不懂得寫討好的文章么？不是也。但要匍匐以求讚美好文，投合時好，我斷難做到，當是我的命好了。

文徵明五十有四時，一位大官不忍他的大才被埋沒，向朝廷舉薦，這才去北京作了三年的翰林院待詔，也就是皇帝的專職畫家。憑心而論，皇帝對文徵明的才華實是讚賞有加的，可此時的文徵明對官場的拘束生活已難適應，三年之中就寫了三次辭職書想回家，皇帝拗不過他，最後只得准許他放職還鄉了。之後一心致力於自己的文學藝術，並以此活命，人生風景處自有別樣爛漫。

小楷《琴賦》

文徵明性緩，沉靜，溫厚。那幾位流連在燈紅酒綠，他卻沉迷於青燈黃卷，而且這一沉迷，就是一輩子。站在藝術角度，文徵明演繹了慢慢寫字，好好活著這樣的生命主題。

文徵明《老子列傳》局部

文徵明書法早年學蘇，後出入晉唐，自出新意，晚年深愛黃庭堅，兀自長槍大戟，完全不管別人眼光。可惜這種風格，唐伯虎和祝允明永遠沒機會看到了。

明人馮夢龍說：「人有早成，也有晚達。早成者未必成，晚達者未必不達。」這是對三世報恩的老門生所發議論，卻也像是對唐伯虎和文徵明人生的感嘆。

張愛玲說：出名要趁早。然而出名再早，怎奈晚景凄涼。誰玩到最後，誰才玩得最好。人生那麼長，著什麼急呢，像文徵明那樣，好好活著，慢慢寫著，多好。

文徵明《太上老君說常清凈經》

文徵明草書《湖光披素練詩卷》局部

傅山，77歲

（1607年~1684年）

明末清初，滿漢交替，盛產了大量奇葩。山西人傅山，便是奇葩中的奇葩。

在梁羽生的《七劍下天山》里，傅山是一代大俠，武藝高強，醫術精湛，而且深謀遠慮，是小俠們的主心骨。這是演繹，但絕非無中生有，現實中的傅青主不僅是個大書法家，著名婦科醫生，還是太極拳的重要傳承人！

如此本事，不長壽也難。

傅山 草書臨柳公權《聖慈帖》山西博物院藏

很多人拿王鐸和傅山比，他們是朋友，在書法上，兩人也有融通之處。但若論人生的精彩，傅山是個處處閃光的俠客，而王鐸不過是個寫字不錯的變節者。當然，今人就字論字，投降已經不是什麼丟人的事了。

但在那個時代，變節是大事。畢竟當時名士，黃道周寧死不降，倪元璐自殺殉國，傅山穿上大紅袍，自號「朱衣道人」，明擺著不陪你玩。清廷請他去做官，他假裝卧病在床，竟被連床一起抬了去，可即便如此，他還是不臣服。傅山創造了「非暴力不合作」的中國范兒。

傅山的這種氣節，成因有很多種，但主要是性格使然。27歲那年，他的結髮妻子去世，便發誓決不再娶。在三妻四妾的時代，傅山的專一讓人動容。傅山是個全科大夫，尤以女科著名，我想，是不是他老婆的死讓他發憤學女科的呢？這麼一想，就更覺心酸，也更覺浪漫了。

傅山《草書風磴吹陰雪五律詩》軸 綾本 北京故宮博物院藏

傅山為人專一，作字卻善變。他初學趙孟頫，後又反對趙，晚年重新佩服趙；在書法的探索上，他花樣翻新，以草寫行，又把楷書拆得支離破碎。沈從文說，做人要老實，寫文章要不老實。傅山是做人老實，寫字不老實，很不老實。

傅山是個複雜的人，也是個精彩的人。他大概是醫生里書法最好的，也是道士中醫術最高的，無論在哪個圈子，他都能給人出乎意料的神奇……

傅山《阿難吟》局部

傅山 楷書《般若波羅蜜多心經》（節選）

清代

清前期人均壽命45—51歲

清後期人均壽命31—34歲

劉墉（劉羅鍋），85歲

（1719年~1804年）

劉墉 書法

劉墉，清代書畫家、政治家。一生書法曾經數度變化，年輕時珠圓玉潤，中年筆力雄健，到晚年則趨於平淡。

劉墉善於用書法修身養性，陶冶文心。他在練習書法的過程中，神遊八極，心清氣爽，呼吸舒愉，動靜結合，筆下生力，墨里增神。

練習書法時，人進入一種超脫的境界，通過屈臂伸手，肩肘運動，也可得到柔和的全身鍛煉。

近現代

20世紀五六十年代的中國，

人均壽命50歲左右，

1978年後人均壽命67歲—77歲

齊白石，93歲

（1864年~1957年）

齊白石養生有獨到之處，歸納為「養生五絕」，即：一「七戒」，二「八不」，三「喝茶」，四「食之有道」，五「拉二胡」。

「七戒」中的戒空度，就是在說人生不學，苦混一天。故白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度，他逝世前一年仍作畫600餘幅。

《貝葉草蟲》

書畫能提升人的精神境界，豐富人的認知，即使皺紋可以長，但你的情懷卻不可以老。真正做到情懷不老，只有最純粹的書畫才能在這個浮躁的社會給人一方寧靜，由此心胸豁達開朗了，才是養生。其實所謂的養生更注重的是精神方面！

齊白石蔬菜草蟲圖

宋代著名詞人秦觀曾患腸胃病，久治不愈。好友高仲特地帶來一幅珍藏的山水名畫給他看，這是唐代著名詩人、畫家王維作的《輞川圖》。高仲說：「你經常看這幅畫，病很快就會好的。」

秦觀半信半疑，便讓家人掛於卧室，每日細細觀賞。每當他看到這幅山清水秀的輞川別墅圖時，就彷彿離開了病榻，進入了那迷人的畫境，呼吸著清新的空氣，聆聽著森林中的婉轉鳥鳴，頓時感到心曠神怡，好不豁達。經過十日的「畫中游」，秦觀食慾增加，腸胃病逐漸好了。

齊白石 《步步高升》

據載，隋煬帝病魔纏身後，御醫百葯無效。民間名醫莫君賜應召進宮治病。診斷後，送來兩幅畫讓其觀賞。隋煬帝令人掛於卧室壁上。其中一幅《京都無處不染雪》，氣勢磅礴，只見雪落乾坤，漫天皆白。

隋煬帝看得入迷，頓時覺得心脾涼透，積熱消退。

另一幅《梅熟季節滿園春》，滿枝熟透的梅子，隋煬帝看後頓時滿口生津，垂涎欲滴，口乾舌燥逐漸消失。於是每日反覆細細觀賞，猶如進入畫中，忘卻了病痛。就這樣，半月之後，隋煬帝的病竟慢慢好起來了。

著名工筆畫家俞致貞一次患感冒入院治療，用藥幾天均無效，照樣氣喘咳嗽。後來叫家人拿來筆和畫夾，他對著院里的花卉勾起白描。俞老面對芳草鮮花，精神集中，用意又用力。大概由於通經理氣的作用，一日後，病情大有好轉，兩天後出院。

齊白石竹筍草蟲

元帥朱德在七十五歲時，右臂患嚴重的酸麻疼痛之疾，打針服藥，未見有效。他就乾脆堅持每天寫大字，寫時，有意識地懸肘運腕。不久，終於治癒了右臂麻痛的毛病。以後，再也沒有複發。」

黃賓虹，90歲

（1865年~1955年）

黃賓虹為近現代著名畫家、學者。擅畫山水，為山水畫一代宗師。

90歲的一代國畫大師黃賓虹認可道家的養生哲學，他認為：道家養生講究養性、養氣、主靜和制欲，正和國畫養生同源同理。賓虹大師「依道」養生，因此壽至耄耋。

黃賓虹 書法

黃賓虹 《富春秋色》

朱屺瞻，104歲

（1892年~1996年）

朱屺瞻 《銀塘春意》

朱屺瞻，江蘇太倉人，八歲起臨摹古畫，中年時兩次赴日本學習油畫，50年代後主攻中國畫，擅山水、花卉，尤精蘭、竹、石。

他75歲因「文革」被迫停筆；82歲開始潛心臨摹歷代名畫三年；85歲應邀為北京飯店和首都機場作畫；88歲為人民大會堂創作巨幅國畫《紅梅圖》；92歲為舊金山國際機場創作《葡萄圖》；103歲在倫敦大英博物館、舊金山亞洲藝術博物館舉辦展覽。

林散之，91歲

（1898年~1989年）

林散之被譽為當代草聖，是詩、書、畫三絕的藝壇大家，其山水畫尤為海內外所敬服。

他自師從黃賓虹後，不僅畫入其門，書亦得其法。

林散之 書法

論林先生長壽，除了源於用來修身養性，強身健體的書畫，還得益於晚年雙耳失聰，故減少外出與諸事的干擾，從而帶來了心靜不煩的生活狀態和「每日三睡」的規律作息。

林散之 山水畫

林風眠，91歲

（1900年~1991年）

林風眠，生於廣東梅縣，現代畫家、美術教育家。他的作品有一種悲涼、孤寂、空曠、抒情的味道，是上個世紀中國美術界的精神領袖之一。吳冠中、趙無極等名家都出自林風眠門下。

林風眠 花鳥

林風眠的一生有過兩次慘痛的毀畫經歷，一次是在抗日戰爭時期，被日本人毀的，另一次是在文革時期，自己毀的。但凡在文革這壇染缸浸泡的知識分子，要麼瘋要麼自殺了，而林風眠則說，「我絕不自殺，我要理直氣壯地活下去。」

林風眠 花鳥

林風眠 仕女

黃永玉在《比我老的老頭》一書中，這樣寫到林風眠的去世：九十二歲的八月十二上午十時，林風眠來到天堂門口。

「幹什麼的？身上多是鞭痕？」上帝問他。

「畫家！」林風眠回答。

因畫畫這件事兒林風眠一生受了無數難，但他也不曾有放棄的念頭，「畫」於91歲高齡的林風眠來說是永恆的精神支柱與寄託。

啟功，93歲

（1912年~2005年）

啟功 書法

啟功 竹

啟功，中國書法家，書畫鑒定家。看啟功先生精美的書作，總似有一股揮散不盡的朝霞之氣撲面而來，令人神清氣爽，塵雜俱滅。

先生的字有著淡淡的書卷氣，爽利、挺拔、清雋、美而不俗、光彩獨耀。就是在偌大的展廳、與諸家墨寶並陳，也能一下子吸住你的眼神，打動你的心。

啟功的高壽與他思維活躍、心胸寬廣、謙恭幽默、平易溫和、舉重若輕的養生之道，有密切關係。啟功先生說他有「三怕」與「二不怕」。「三怕」，「怕過生日」、怕沾上「皇家祖蔭」(啟功是皇族，為雍正九世孫)、怕給自己介紹老伴；「二不怕」，一不怕病、二不怕死。

吳冠中，91歲

（1919年~2010年）

吳冠中 水鄉

吳冠中 天鵝

吳冠中，江蘇宜興人，當代著名畫家、油畫家、美術教育家。

文革期間，長年的勞作，加上作畫的不規律，使吳冠中得了嚴重的肝炎，有一天，吳冠中聽說，他的老同學已經成了名畫家，激起他的雄心和不甘，吳冠中就像是瘋了一樣拚命地作畫。醫生都治不好的肝炎居然在忘我的作畫中一天天地恢復了。

吳冠中對於藝術有種純粹的執著，「人生只能有一次選擇，我支持向自己認定的方向摸索，遇歧途也不大哭而歸」；此外，吳冠中先生是一個活得透徹的人，心裡無私天地寬，自然也就身體好、高壽了。

不同的書法，不同的養生：

書法的養生效果，適度才能體現出來，「寫的時候，必須心情愉悅——如果寫太久，或者姿勢不對，讓自己太累，就沒什麼效果了」。

楷書：字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉著穩重，適合於焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。

隸書：書體從容，風格變化多端，形象豐富，對於調節焦躁不安，固執偏激的情緒有幫助。

篆書：嚴正安穩、行筆緩慢，尤適合於焦慮、緊張和躁動者練習，有利於調節心理，適合於冠心病、高血壓患者的輔助治療。

行書：字體如行雲流水，輕鬆自如，對抒發靈性，培養人的靈活性和應變能力很有幫助，適合於憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。

草書：體態放縱，筆勢連綿迴旋，離合聚散，大起大落如風馳電掣，一氣呵成。尤其適合精神壓抑，憂鬱者抒情達性之用，而不宜於焦躁者練習。

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