糖友分享｜5個實用的降糖絕招！

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糖友圈

義工「滬小開」的分享：

5個實用的降糖絕招！

1、糖和油不能一起吃

肥胖產生的主要原因是吃進去的熱量大於消耗的熱量。糖和油都是熱量高的食物，如果一起吃，很容易導致攝入的熱量超標。

所以糖友進餐時一定要注意食物中糖和油的含量，此類食物應少吃。

2、少吃脂肪，增加纖維素的攝入

多攝入纖維素，有助於產生飽腹感，既能防止過量飲食，又有助於延緩血糖的上升速度，減少胰腺細胞的壓力。

3、水果應選擇不太熟的

成熟度越高的水果，其含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少，不至於導致血糖大幅度上升。

4、飯後運動30分鐘

餐後適當運動可顯著降低血糖水平，身體大部分的糖儲存於肌肉中，肌肉越少，糖的存儲空間就越小，血糖就會更高。

5、平心靜氣，減少壓力

壓力大的時候，體內應激激素皮質醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗，導致糖尿病發生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的方式。

糖尿病，讓我們有一個更健康的生活方式！你有什麼控糖小方法或者心得體會？歡迎來我們糖友圈，和大家一起分享。

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