宇宙中存在一種讓人好吃好喝又不累的運動

寫在習練前的話：

前幾天整整一周的大雨下的天像抑鬱了，小伽嘔心瀝血為大家編輯推文都忘記帶傘，話說淋雨一定是腦子進了水，導致25號的體式專欄：《戰士一式｜換個體式就能爽翻天 我說的是大腿肉肉》 內容排錯啦，影響了很多粉絲的正常習練。

在此小伽誠懇的向大家道歉，並在今天重新推送新的體式篇，么么噠，祝願大家今天一樣愉快的習練，越來越精進！(づ￣ 3￣)づ

大部分瑜伽人都喜歡調侃自己的一句話：現在流的汗，都是當初腦子進的水。為什麼要比喻成腦子進水呢？因為體式習練會讓你覺得下決心學瑜伽似乎是一個很「自虐」的行為。但習練過後，世界彷彿重生了一樣。

上次小伽淋雨了，的確腦子進水了，分享戰士一式的時候，因為套模板排版，結果分享成貓式，實在很尷尬又過意不去。今天我們重新來分享這款戰士一式。

戰士系列體式是力量和勇氣的象徵。每次做戰一戰二和戰三時，都覺得自己無比自信。祈禱你像英勇的禁衛軍，動也不動的守護著愛情。這組體式的來源恰好也是跟一個古老而神秘的愛情故事有關。

在印度神話中，瑜伽三主神之一濕婆，他的妻子是雪山女神薩蒂，她的父親達剎信仰梵天而輕視濕婆。有一天，濕婆妻子薩蒂的父親舉行了一個盛大的祭祀典禮，他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女婿濕婆，以示侮辱。

薩蒂對此非常不滿，跑去跟自己的父親理論，然而卻遭到了父親的羞辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴而跳入了火海。

痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納。這個由濕婆頭髮化成的勇士率領大軍出現在達剎的祭典上，搞毀祭典，趕走眾神和祭司，然後砍下了達剎的頭。

而後就從傳說中武士的動作中衍生出了戰士一式，戰士二式，戰士三式。戰士系列體式，在身體上能夠加強我們的肺部功能，使呼吸深長，放鬆頸部和背部，擴展胸部，改善大小腿形狀。緊縮腹部肌肉，加強腳的力量，削減臀部和大腿贅肉，鍛煉精力和敏捷力；精神上能夠使習練者更加自信、敏捷和無所畏懼。

所有的站立體式都是比較耗費體力的，尤其是戰士第一式,因此心臟較弱的人不要做這個體式。即使身體較為強健的人，也不應該在這個體式上停留時間過長。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.三角站立，雙腳分開約兩倍肩寬，腳掌平行，指向正前方。右腳向右90度，左腳內收45度。雙手扶髖，轉上半身向右，骨盆端正朝向右腳指尖方向。

2.吸氣時雙手經體側於頭頂合十，胸腔上提，呼氣時，曲右膝，右大腿平行地面，放鬆雙肩。

3.雙腳均勻踩實地面，左腿打直，左膝蓋上提，左大腿肌發力。小腹內收，尾骨內卷向下（不塌腰）。停留5次呼吸。

4.吸氣伸直右腿，呼氣落雙手，轉右腳回來。接下來進行反側練習。

YOGI助攻

1.雙腳分開的距離，也可以打開雙手，用手腕對應腳踝測量。也可以從山式站姿撤一隻腳向後進入準備姿勢，不好平衡的伽友，前後腳跟可以分開一些距離。

2.曲膝的大腿平行地面，足弓上提傳達力量，伸直的腿，膝蓋上提，雙腳腳掌均勻受力，雙大腿肌肉發力，

3.胸腔上提打開，肩下沉放鬆，雙大臂貼耳，小腹內收，尾骨內卷向下，骨盆不前傾（不塌腰）

4.身體的重量在正中位置，背、頸、頭在一條直線上。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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