3個減肥動作擊退下半身贅肉

MM們有沒有注意到，今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身，下面編輯為大家帶來的是健身教練極力推薦的減肥動作，跟著做，就可以幫助大家塑造完美的下半身噢！

【第1招 緊實下半身訓練】

★Step1

側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

★Step2

下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。

【第2招 側腹訓練】

★Step1

采坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

★Step2

下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

★NG

雙手勿彎曲。

【第3招 下半身線條訓練】

★Step1

躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。

★Step2

頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。