這個世外桃源拒絕現代科技、沒有wifi，竟不比現代人睡得好？

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【僑報紐約網報道】睡眠專家責怪明亮的路燈、電視和分散注意力的智能手機，認為這是為什麼近三分之一的美國成年人無法正常作息的原因。 (實際上也是如此，某類光可以嚴重地影響身體進入睡眠狀態的能力，令其發生混亂。)

但是，本月在人類生物學雜誌上發表的一項新研究表明，即使沒有人為光源和其他現代技術的干擾，人類睡眠模式仍然可能不理想。

據赫芬頓郵報報道，一組研究人員——其中大多數人來自杜克大學——跟蹤了住在馬達加斯加農村的人們的睡眠模式，那裡沒有電和其他人工光源。馬達加斯加的曼德納，是一個約4000人的小農村，毗鄰國家公園。

數據顯示，村民們睡眠不及美國相同年齡的人群和義大利另一個類似群體。這些村民的睡眠質量實際上更糟。

但有一處兩點：住在農村的人有著更強大，更一致的晝夜節律，與整體更好的健康狀況密切相關。

「概念上證明，暴露在環境中的傳統人類群體，可以同時間既有強大的晝夜節律，又有 少到可憐、短暫的睡眠」，杜克大學高級研究專家說。

這是重要的發現，考慮到更一致的晝夜節律(不被不規則加班和時差的事情中斷)已被證明能降低記憶衰老、心臟衰竭、代謝疾病和各類癌症的風險。

智能手機不是干擾睡眠的唯一原因

研究人員追蹤了馬達加斯加東北部曼德納村莊的21名成人及他們總共292晚的睡眠。雖然曼德納村的部分村民有發電機或太陽能電池板，村莊本身沒有電力的基礎設施，這意味著大多數人仍依靠烹飪火災、煤油燈、電池供電的手電筒或月亮和星星的光線生存。

村民戴著類似手錶的跟蹤器用來監測光線和運動，記錄夜間睡眠以及白天睡眠。其中九人也使用多導睡眠圖測試，記錄大腦和肌肉中的電活動，並提供更準確的關於睡眠階段和質量的測量。

結果發現，與美國和義大利同齡的成年人相比，曼德納的村民睡眠時間更短，睡眠更差。

村民通常在下午7點30分(日落後大約兩個小時)和上午5點30分(日出前一小時)之間的某個時間睡覺，但每天平均只有六個半小時的睡眠時間，包括白天小睡。與之相比，美國成年人每晚睡眠約7小時，義大利人每晚睡大約7個半小時。

曼德納村民在晚上醒來的時間是美國人醒來時間的三倍，是義大利人的七倍。

村民需要更長的時間才能入睡，比義大利或美國人的睡眠更加碎片化。研究人員懷疑這是因為他們經常與其他人共享房間和床，許多房子有竹牆和錫或茅草屋頂，不阻擋外部噪音，如鄰居的床笫之歡、孩子哭泣或動物噪音都能聽見。

此外，多導睡眠圖的測試顯示，與實驗室中的普通西方成年人相比，村民陷入深部和快速眼動睡眠(睡眠的恢復階段，多表現為做夢和大腦充電)的時間只有前者的大約一半。

睡覺和做其他事情之間此消彼長，如果睡覺較少，很可能就是社交、覓食、學習新技能。

但是，當研究人員測量曼德納村民活動的時間時(根據活動跟蹤器數據)，他們發現當地人的活動模式比另一組歐洲學生的活動模式更趨一致、更少碎片化。

當曼德納的居民被問及「你對你的睡眠滿意嗎？」60%的人回答「是」。

花更多的時間在戶外有助健康

專家說，研究結果令人驚訝，他們的研究小組預計曼德納的村民睡得更長、更好，因為他們缺乏夜間分心的現代技術設備 ，例如電視、社交媒體和人工照明。但數據顯示他們睡更少的時間，而且質量較差。

但是，曼德納人似乎用兩點——更加規律的睡眠習慣和每天花費大量的戶外時間——彌補了夜間睡眠不足，專家說這證明了他們的晝夜節律更一致。

「我們一直以為，人們試圖在現代技術出現之前盡量睡眠。但在睡覺和做其他事情之間其實一直存在權衡(少睡覺可能更多地社交、覓食、學習新技能)。

這項研究的數據證明，即使沒有智能手機，生活誘惑有時也會打敗睡眠。

但是，專家補充說，村民的睡眠分心對身體不具備殺傷力，遠不如現代人類在人工照明(電視、手機屏幕)前花費大量時間，這些才是真正對我們的晝夜節律造成嚴重破壞。

研究人員在這項研究中沒有收集足夠的關於村民健康的數據，但專家說，這項工作旨在調查一天中暴露於較少的人工光——特別是在晚上——的人群，身體確實會比較健康。

生活在技術飽和社會的底線是，即使你在白天睡覺或晚上不睡覺，作息一致的話還是可以幫助調節晝夜節律。

這意味著不管睡多睡少，每天必須按同一時間醒來、睡覺、吃飯和安排一天活動。

常到戶外也很重要，可能有助於抵消沒有得到充分睡眠的負面影響，專家說。 「你不應該整天都隱藏在舒適的環境和燈光控制的建築物中。」

編譯：V