健康養生世界：男人長壽的8大好習慣，別忘了給老公留好了！

現在不僅僅是女性在追求養生保健的各種方法，許多的男性朋友也開始了自己的養生計劃！男人想要長壽，就要養成這八個好習慣。今天我們一起來看看它們是什麼！

照看好肝臟

1少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。少喝點啤酒，可以把危險降低85%。

2吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍。它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。多吃些蔬菜，可以把危險降低36%。

攔截心臟病

1多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。

牛排中50%的脂肪，是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。這樣，可以把危險降低29%。

繞開肺癌

1多吃堅果

堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

2不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差，以至於連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元，卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

保衛前列腺

1喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

2晒晒太陽

每天曬15分鐘的太陽，可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。

當然，曬太陽的時候別忘了擦防晒油。可以把危險降低50%。

3多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。

你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

清潔你的胃

1保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

2加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防治腎的主要殺手——糖尿病。可以把危險降低18%。

3傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果，它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。另外其中的維生素C，也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。

關照你的結腸

1徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。

午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！

良好的消化，會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。可以把危險降低28%。

拒絕中風

1來喝橙汁

芬蘭的研究者發現：男人每天喝半升橙汁，可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞。原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

2多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

捨棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。可以把危險降低50%。

滿足你的肺

1捂住嘴巴

越野跑對於你來說，並不是那麼有幫助。

瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。

為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險降低25%。

2離開房間

希臘科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。

去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。可以把危險降低26%。

3來個獼猴桃

每天服用120毫克的維生素C，或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

4再吃點菠菜

再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現，菠菜中富含的元素鎂，可以促進肺部的呼吸。可以把危險降低20%。

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