這個坐姿狠減肚子，6天腰圍瘦5厘米？

脂肪超級喜歡堆積在後背和鬆弛的腹部！為了不讓脂肪靠近，工作間隙時不時站起來，做做後背拉伸很有必要！

軀幹收縮就容易胖是為什麼呢？

腹部四周肌肉不動 代謝力下降

後背彎曲，骨盆會後倒，下腹部鬆弛的肌肉和脂肪就會膨脹出來。血液和淋巴循環都會變差。由於支撐上半身的肌肉倦怠，肌肉量減少，導致代謝低下，腹部四周就容易長脂肪。

手腳動作幅度小 容易長脂肪

後背彎曲軀幹收縮，肩膀和胯關節的動作就受到限制，手臂和腿就不能大幅動作。這樣一來，手臂和上臂後側及臀部就容易長脂肪。另外不用軀幹的肌肉，只用下半身肌肉走路，腿容易變粗。

矯正坐姿：坐著後背拉伸

長時間坐著，身體不知不覺就會向前彎曲，從而肩膀和後背肌肉就會僵硬酸痛。這時做做即使坐著都能做到的後背拉伸，一點點恢復正確姿勢吧。

坐在椅子邊緣，挺直後背，雙手在體前交叉然後反轉過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。

深吸一口氣，然後慢慢吐氣的同時，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。

手移到頭上方，深呼吸一次，然後再慢慢吐氣的同時，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。

深深吸氣後，保持雙臂伸直不變，上半身向左側傾斜，拉伸右側腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。

提高軀幹平衡力：站著拉伸後背

後背拉伸法最容易搞懂自己身體「應該所在的位置」。後背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對軀幹的訓練效果超級棒。

拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉並返轉，眼睛看手背的同時，慢慢吐氣上舉。

手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時，將手心朝上來拉伸全身。

和2相同踮著腳站立做，軀幹越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會效果加倍。

腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然後保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。

醒腦&緊腹都有效：睡醒後背拉伸

早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和後背。通過單腿抬起拉伸後背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養成軀幹的平衡感。

6天就有如此改變

趕緊來試試吧~

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