2個月健身瘦28斤，是時候讓身體跟上靈魂了

羽飛

居住地：北京

身 高：180 cm

年 齡：29

初始體重：170斤

目前體重：142斤

初始腰圍：94cm

目前腰圍：78cm

初始體脂率：22%

目前體脂率：15%

當詩和遠方變成米和麵條，胖了

我叫羽飛，喜歡看書，性格還算穩重。一直以來身材都保持的不錯，喜歡戶外運動，享受著跟朋友一起驢行，無論走到哪裡，都身背背包，攜帶登山杖，晚上野宿帳篷，一群人天當房，地當床，隨地而居，隨性遊玩，山野為家，河床做路，心理永遠充滿快樂，目標永遠就在前方。

然而，後來由於學習、工作的原因，漸漸運動少了，不再打羽毛球，不再爬山，作為北方人愛吃麵食，甚至在公司食堂午餐頓頓是麵條+米飯的模式，讓自己不經意間胖了起來，無論襯衫，還是褲子都要買大一碼。

改變生活方式：正確選擇比蠻幹更加有效

在去年底跟朋友們聚會時，幾乎所有人都說我變胖了，小肚子也出來了，小臉胖乎乎的。這一刻，朋友們無心的問候與玩笑，讓我下定決心：2017年一定要瘦下來，不再為胖找借口，讓脂肪肝滾開。「Lifestyle is the problem, yet lifestyle is the solution」，自己的生活方式存在問題，但選擇怎樣的生活方式同樣也是解決方案。我清楚選擇正確的方法比蠻幹更加有效，因此，我決定選擇管住嘴邁開腿幫助自己減脂。

從反對到支持，感謝我可愛的家人

當我將減脂想法告訴家人的時候，大家全都反對和不相信我能做到。在他們的眼裡，減脂等於節食，等於不靠譜的各種減肥藥，等於傷害身體等等。但當我講了減脂原理是科學飲食結合有效運動之後，以及開始的第一周，在他們看到我為此買了成箱的脫脂奶、低熱量麥片，辦理健身卡，嚴格的控制飲食，可愛的家人們開始接受並支持我減脂。

無疑，減脂的過程也是一次自控力的鍛煉。

正好是一、二月，橫跨春節假期。年前後，聚會宴請；年中，家庭聚餐。這些大小聚餐都在考驗著自己，我不得不有意識的選擇必須參加的聚會。在春節期間以及在外就餐時，儘可能把菜過水，不吃紅肉，少喝酒不吃米面。除此之外，都在認真執行教練提出的飲食方案。

關於運動，由於大體重，有氧運動便從橢圓機開始，漸漸阻力從7過渡到14，模式從勻速1小時到變速4+1，後期開始跑步；無氧運動涵蓋了PLANK、HIIT、啞鈴等自重與器械訓練。

作息方面，每天爭取11點前入睡，以便身體得到更為充足的休息，並保證運動後的減脂效果。印象最深的是，春節前有幾天連續加班，並且晚上堅持運動，全部結束都到23點，其中有兩個晚上失眠了，這徹底讓我遭遇到平台期，好在多虧教練的細心幫助，通過變換運動方式以及保證作息，平穩的將其度過。這件事讓我深深明白，良好的作息對於減脂是多麼的重要。

咬牙堅持只為擁有跟得上靈魂的身體

記得在元月訓練伊始，當看到余文樂紀錄短片《余文樂的靈與肉》，我被他「跟得上靈魂的身體」這句話所深深震撼，每當面對美食的誘惑、運動的酸乏，這時候我便想起這句話，再想一想我為此的付出，於是自己閉上眼，咬緊牙抗住了。當堅持過來的時候，體重的降低彷彿也訴說著我所經歷的一切，85—80—75—70，其中的點滴汗水與種種不易，實在不足為外人道也。

第7周的時候，公司同事見到我都問，別人過完年都胖，我怎麼會瘦了這麼多；親戚朋友見到我也說一個月不見，真的瘦了很多。現在，當看到鏡中的自己不再是小圓臉，有了尖下巴，小肚子消失了，整個人都比減脂前更精神時，我由衷地感謝，我理解到科學飲食的重要性，明白了如何避免運動傷害。感謝家人，你們的關愛、支持與信任，讓我深深感受到了生活的美好，你們也是我減脂不竭的源動力。

分享下減脂乾貨：

1、要堅定決心，認真執行教練的各項方案；

2、偶爾破戒時，及時將情況反饋，據此調整飲食與運動方案；

3、遭遇平台期，更嚴格控制飲食，保證作息，採取多種運動方式幫助打破身體屏障。

這裡是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公眾號：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達人

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