練美式瑜伽 讓產婦順利分娩

練美式瑜伽，讓產婦順利分娩。對於產婦來說，想要讓自己順利的分娩就必須多做一些運動。而常練瑜伽的產婦不僅自己身體好，還能帶動肚內的寶寶一起運動，最重要的是，還能讓自己順利分娩。那麼，美式瑜伽是怎樣練的呢？下面跟著小編一起來看看吧。

瑜伽起源於印度，但是傳播到其他國家之後又衍生於不同的派別，包括韓式瑜伽、美式瑜伽等。所謂的美式瑜伽，並不特指美國，而是泛指西方國家的瑜伽風格，和其他派別相比較，美式瑜伽更加專註於從醫學的角度去設計精準的瑜伽動作，從而達到瑜伽運動的良好效果。其中美式孕婦瑜伽的代表作，便是拉梅茲分娩呼吸法，該方法是美式瑜伽派別設計的美式孕婦瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽動作，運用瑜伽呼吸方法幫助孕婦順利分娩。

1、美式孕婦瑜伽呼吸法的歷史

拉梅茲分娩法（也譯作拉瑪澤分娩法），由俄羅斯的醫生最初發明，1951年由法國醫生拉梅茲博士整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。1960年以後，由美國傳到亞洲，立即引起包括我國在內很多婦產科專家的重視。

2、美式孕婦瑜伽呼吸法的作用

拉梅茲分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此而發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶貝，很多時候取決於分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。

3、美式孕婦瑜伽呼吸法的操作

深呼吸：有鎮靜效果，又稱廓清式呼吸，用於宮縮開始和結束時。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用力呼氣和吸氣，吸氣用鼻子慢慢吸氣，使氣直達肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，會感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上擴張，然後用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

淺呼吸：能有效地緩解疼痛，又稱胸部呼吸，用於宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會感到你的兩肩胛有向上提的感覺，然後嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

短促呼吸：也能有效緩解疼痛呼吸方法，用於第一產程的轉換期，子宮頸尚未完全張開，如果你此時感覺想向下用力，用此呼吸來抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放鬆，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然後再吹出，速度要短要快，技巧在於用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。

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