跑完馬拉松後，變成螃蟹怎麼辦？

跑個馬拉松，就變成了螃蟹怎麼辦？

相信大家都聽說過「慢跑排酸」這個名詞，不知道什麼時候蹦出來這一詞。我是從2006年開始跑步，到現在整整十年。和大家一樣以前剛開始跑步，尤其是跑第一個全馬時，腿確實很酸，這個就是乳酸堆積。

最近兩三年，隨著馬拉松的爆發和興起，大家開始瘋狂的參加馬拉松。每一場馬拉松比賽結束，就爆出，下樓梯像螃蟹的自黑照，還得扶著牆，扶著欄杆；上樓梯一定得有電梯，沒有電梯只有台階，心裡罵娘的不止一兩個。這都是什麼原因導致的？其實都是乳酸惹的禍。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。

跑步這麼多年，最近幾年發現了，慢跑排酸這個詞。我們經常會聽說，剛跑完馬拉松朋友，第二天會在朋友圈拋出一張十公里左右的軌跡圖，配文：今天慢跑一下排酸真爽。各位，我真想知道，你們這酸都排掉了嗎？我還真是試了一兩次，感覺被騙，然後就從來不用這種方式去排酸了。我個人感覺，沒什麼效果，或者是效果感覺不出來。

那有什麼快速和最有效的排酸方式呢？再一次偶然的機會，發現了一種特別有效的排酸方式。2014年，我跑的個人第一個百公里的超馬，從上海到蘇州100公里。跑完後的乳酸堆積和跑完一個全馬無法同日而語。

碰巧的是，當時有幾個朋友，騎自行車做後勤保障和陪跑。因為，有輛自行車是借我另外一個朋友的，回到上海後的第二個早上，去給朋友還車。到他那裡大概有十幾公里，然後我就騎著自行車過去了。而且騎上自行車的時候，感覺特別舒服。而在我騎完十幾公里後，突然感覺到那個乳酸，就不翼而飛了，當時的感覺就是太神奇了。

從此以後，我就知道了，騎行是可以快速有效的排出乳酸。因為騎行已經改變了跑步的運動方式，運用的肌肉，完全不同。後來只要有酸就去騎行，百試不爽。至少目前這是我，親身經歷後，發現最有效的一種排酸方式。

然而個人覺得慢跑排酸，有點被騙的感覺。我在想用同樣的方式，做同樣一件事兒，怎麼可能抵消這個過程中產生的乳酸。也許是我個人沒感覺到效果，也許是效果不明顯。總之，我反正不再用慢跑排酸了，因為它解決不了我實際遇到的問題，只是一種徒勞。

跑完馬拉松和跑完100公里，其實都不想走路，最想的事就是躺幾天，讓兩條不是自己的腿自然恢復。而現實卻不是這樣，大家第二天都要去上班，還是得走路，得工作。所以我們就都想有行之有效的解決辦法，而騎行排酸卻可以做到快速解決乳酸堆積的問題。

為什麼要說這個話題，因為昨天是我跑步去旅行上海到內蒙古8000公里的第二天，正好到了蘇州，而三年前第一個百公里，也是到這裡。過年那段時間，回來老家，就很少跑步了。因為間斷了二十多天，每天一個馬拉松，也會出現一些少量的乳酸。

正好昨天陪跑的一個朋友，騎行去接我的。跑完之後，我就騎上了他的車，在蘇州金雞湖邊的李公堤小轉了幾圈，乳酸瞬間感覺沒有了。所以騎行這種方式排酸，大家不妨試試。

在去年跑步去行，上海到昆明的4050公里途中，很多跑友，都問過我如何恢復的。大家說的這種恢復，一種是精神方面的，另一種就是身體方面。因為超長距離也會導致元氣大傷，就必須得到補充和恢復。而身體上的，也就是乳酸堆積，以及疲勞。

在跑步十多年後，加上大量的運動，經過成年累月長時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。但身體的疲勞依舊需要恢復，所以根據多年的實踐經驗，推薦幾種行之有效的方式。

一種就是在跑完步休息半小時後，泡二十多分鐘的熱水澡，（無鹽祖註：切勿運動之後馬上洗熱水澡，建議在休息30-45分鐘左右後洗澡或泡熱水澡，但溫度不宜過高）瞬間就感覺疲勞恢復了30%；另一種就是，跑完長距離，晚上保證充足的睡眠。具體睡多長因人而異了。我感覺，有了充足的睡眠以就能再恢復60%，基本上第二天是滿血復活的狀態；最後就是我說的騎行排酸的方式恢復。我個人在每天要跑一個全馬以上，必須得快速恢復。如果每天不解決疲勞，就沒辦法持續做到跑步旅行。

這些是我的跑步經驗，希望希望可以幫助到更多的跑友，解決實際遇到的問題。同樣在跑步旅行的過程中，我也會把跑步的心態，傳遞給更多人。我希望大家跑步是為了健康，為了快樂。不是帶著傷痛，帶著難受。當然，跑步不只是為了快樂，它也是一種對精神的傳遞。

我相信，實踐是檢驗真理的唯一標準。

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