高強度間歇訓練能讓細胞保持年輕
新研究表明，高強度間歇訓練(HIIT)，即在短時間內劇烈運動輔以短暫休息時間的訓練，有助於人們對抗細胞的衰老跡象。
該研究認為，HIIT比重量訓練更好，因為它能夠提升你細胞線粒體的活動，這一化學反應能夠釋放能量給細胞生長供能。這一活動通常隨著人們的衰老而降低，但HIIT卻能夠在某種情況下逆轉這一過程。
來自明尼蘇達州梅奧診所的研究員們表示，它能夠幫助我們理解更多限制障礙和隨著人們衰老而出現的疾病(如糖尿病)，即便它現在不能幫助人們永生。
雖然該研究的樣本較小，僅72位參與者，但該團隊說其結果也足以展現它的重要性。
研究員Sreekumaran Nair說道：「我們看到的東西是藥物做不到的。根據我們了解到的一切，在延緩衰老這方面，沒有什麼能夠代替訓練。」
研究人員們徵集了36名男性和36名女性，並且這些人被分成了兩個小組：18-30歲的年輕組以及65-80歲的年老組。
這些志願者們需要做三種運動：一種是在單車上進行高強度間歇訓練，一種是重量訓練，一種是二者的結合。他們一共要堅持12周。
HIIT組需要在一周里抽出三天時間踩單車，在間歇期他們要進行強度較弱的訓練，輔以一周兩天在跑步機上跑步。
之後研究人員們需要採集參與者們的肌肉細胞組成、肌肉質量和胰島素敏感性這些數據，並將其與沒有接受訓練的控制組進行比較。
從分子層面上來說，HIIT帶來的好處最大，進行HIIT訓練的年輕參與者們的線粒體能力提升了百分之四十九，而年老組進行HIIT訓練的線粒體能力平均提升了百分之六十九。
換而言之，老年組參與者們的細胞產能速率堪比年輕人。
在我們的細胞中，線粒體就像能量工廠一樣，它可以將葡萄糖轉變成能量，但隨著我們變老這一過程開始減慢。從而帶來與年齡有關的細胞受損和身體機能障礙。
雖然科學家們尚未完全了解這背後的原理，但他們認為開始通過鍛煉來提升線粒體活動，能夠延緩許多衰老癥狀。就在所有人都知道鍛煉對身體有好處的時候，科學家們依舊在試圖了解其帶來的分子層面變化。
更重要的是，研究人員們表示該研究中的肌肉蛋白質再生也可以複製在心臟和大腦中，這兩個地方的細胞更容易隨著我們變老。
HIIT還能夠提升胰島素敏感性，這可以降低人們患糖尿病的風險，不過在肌肉質量增加這方面HIIT比不上重量訓練。你也可以預料得到，任何一種運動都是做了比不做強。
Nair說道：「如果人們必須選擇一種運動，那麼我會推薦高強度間歇訓練，但我認為如果他們能做3-4天的高強度訓練，再輔以幾天的力量訓練，效果會更好。」
這些結果被發表在《細胞代謝》上。
[肌肉桃 via Sciencealert]
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