普拉提動圖，甩掉脂肪，瘦肚子瘦大腿

　　普拉提的歷史已經有90年了，這是種靜力性的健身運動。可以對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。下面介紹一組普拉提瘦身gif圖，針對瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　一共9個動作，每組動作要做20次，然後休息30秒。普拉提減肥八句箴言：「專註、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」，堅持2個月，你會看到明顯的瘦身效果。

1、側卧踢腿

　　側卧，右側大腿與身體呈90度角，小腿與大腿也垂直，壓在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式運動1

　　仰卧，雙手置於腦後，屈膝團身。右腿以45度伸出，同時上身扭向左側。左膝與右肘接觸後，進行下一側的動作。

3、平板單曲腿

　　平板，左膝向外向前提起，同時左腳抬起，這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉。

　4、嬰兒式

　　這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

　5、交叉式運動2

　　這個動作與交叉式運動1類似，只是雙腿不彎曲。

　6、單腿鴿王式

　　這個動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預備體式一樣。左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面。右腿伸直。雙臂向前伸展，頭下壓。

7、平躺抬腿

　　平躺，雙手枕於頭下，腿部抬起，下腹收緊。舉腿與地面垂直。

8、弓步壓腿

　　右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內。左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，壓腿。

9、腿繞圈

　　平躺，抬起左腳朝向天花板，腳尖綳直，用左腳劃圈，盡量保持身體不要搖擺，收緊腹部。然後換另一條腿。

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