3個動作，擺脫扁平臀

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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小編每回推薦的這些訓練臀部的動作，不管是意志訓練、深蹲、抬腿、有氧訓練，都是在讓你成長為更好的自己。

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其實，鍛煉臀部是很有意義的，它不止於塑形，更多的，是提升你整體的健康水平。為什麼這麼說？借用某個臀部訓練專業人士的話說，臀部的訓練可以減少你的疲勞感，你的背部疼痛，膝蓋關節的健康，讓全身都變得強健。

今天的三個臀部訓練動作，可以幫你擺脫扁平臀，還能給你健康的身體，佳人們要花時間鍛煉喲～

1單腿深蹲

站姿，雙腳分開與臀同寬，抬起右腳。曲左膝，臀部向後，保持1秒，然後馬上回到上面的動作。下蹲時，右腿保持伸直狀態，盡量讓膝蓋在腳趾後方，後腳跟始終貼在瑜伽墊上。做10-15次後，換另一側重複。

2橋式

仰卧，曲膝，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼在瑜伽墊上。雙臂放在身體兩側，抬起脊柱和臀部。然後，再讓臀部慢慢回到瑜伽墊上。這樣來回為一次，重複20次。如果佳人們已經有瑜伽磚，可以做這個動作時把它夾在兩膝之間，會瘦大腿內側哦。

3向後單抬腿

站姿，雙腳併攏。左腳保持站立，曲右腿，抬起。上身前傾，右腳向後抬起，同時曲左膝，手指輕觸瑜伽墊。做15次後，換另一側重複。

因為是女人，所以線條很重要

好的身材比例，會讓你更美麗和更加自信

還有，身體更加健康和強健。

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