技術探討——明明可以靠天賦，何必苦苦虐自己

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年關已過，不知不覺2017年的腳步已經邁到了三月，配速快得著實讓人喘不過氣。

前幾天我原來的一個學生打電話跟我講他最近的狀態很糟糕。訓練量大，沒有強度，速度提不上去，一提速度腿部沒有力量，容易酸；呼吸時會感覺胸悶，喘不動氣；跑起來有種"快不上去但也慢不下來"的窘境，肌酸激酶數值偏高。

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我詢問了他一些基本情況，如最近身上有沒有受傷，吃飯睡眠狀況以及訓練計劃是如何安排的等等。他的回答綜合下來就是疲憊，缺乏訓練激情。

相信很多跑友也遇到過這樣的問題，跑得越多成績就會越好嗎？然並卵？！

越來越多的跑友喜歡LSD（Long slow distance）並享受LSD給身體帶來的疲憊。因為覺得只有疲憊了才證明自己這節課有了成效。

事實上，這種低質量積累跑量的方式極有可能造成不同功能系統之間的失衡（如有氧、混氧、無氧之間的轉換），從而讓自己消耗的不僅僅是體力還有精力，感覺身心俱疲，嚴重的甚至有厭跑的情緒滋生。

所以，除了LSD你還需要間歇跑！間歇跑通俗點來講就是快速跑一會兒停下休息，再快速跑一會兒停下休息，如此反覆循環。間歇跑提升最大的是我們的心肺功能、肌肉的耐乳酸能力以及快速的跑步能力。

訓練計劃要系統，如果把每個周期分為一周，那麼一個周期我們需要的有效訓練有哪些呢？我給它們分為三大部分。

第一部分：速度

「速度」是指以接近無氧的狀態進行短距離訓練，這也是本文中提到的「間歇跑」，如接近全力（最大心率95%及以上）衝刺400米、800米、1000米等，分為6-10個循環，每組中間短暫休息。

第二部分：速度耐力

「速耐」是指以接近混氧的狀態進行中長距離的訓練，如以高於比賽配速（最大心率80%-95%）跑3km、5km、10km、15km等。

第三部分：耐力

「耐力」是指低強度、長距離的有氧訓練，這也是大家經常刷的LSD，如較低配速跑25km、30km、35km等。

分到一周中，可以按照自己的時間間隔進行三部分的訓練，中間穿插一些身體素質如核心力量、小關節力量、柔韌性等練習。

所以說有效的訓練量其實並不一定是大跑量，完全靠積累跑量的方式來提升成績並不是最科學的訓練。大家應盡量避免疲勞性訓練，爭取讓身體在愉悅狀態下體驗不同方式的跑步過程。

在這個時間就是金錢的社會，我們要想分秒必爭，就需要最短的時間內統籌安排好自己的工作、家庭、社會活動，間歇跑這種短時高效的訓練方式顯然是種非常不錯的選擇。約上幾個小夥伴兒，虐的酸爽無比、喘不動氣，幾堂間歇課下來功力大漲時記得約小愛一起喝啤酒喲~~

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