跑步初期的三件事

當計劃跑步的時候，無數個疑問會在腦海中產生。該跑多少？每周該跑幾次？要不要買一雙跑鞋？要不要報名一個比賽？

無論是一個從未跑過的新手，還是個在離開校園後就再未規律運動的人，或者是由於工作和生活中斷了運動，現在想重新開始運動的人。

將跑步初期的注意力集中在以下三個方面:

對自己狀態的評估

每個人曾經的運動經歷，工作生活的繁忙程度，身體素質的差異都較大。因此沒有絕對的的標準。每個人該從多少里程開始跑步？每周要跑幾次？

要通過每次跑步期間的呼吸，疲倦情況，跑完的身體狀態，第二天的身體反應來評估。運動目也會影響跑步計劃。當訓練計劃與身體匹配時，更容易堅持下去，能夠避免運動損傷，也更容易產生效果。

建立跑步習慣

對一個運動經驗不豐富的減肥者來說，不要急於跑更遠的距離和更長的時間。無論堅持1周，1個月甚至2個月減肥效果都不會很明顯，要把計劃設定在半年或者更長的時間。

從比較容易的運動強度開始，讓心肺功能和肌肉關節都適應運動的節奏和強度。

通過評估自己的能力然後進行歸類。最弱的可以通過步行開始跑步計劃，略強的可以通過跑走結合方式開始，而身體基礎較好的人可以通過短程跑步的方式開始，逐漸增加跑量。

不要中斷自己的跑步3天以上，花6-8周建立跑步習慣，爭取保持不間斷的每周跑或快走2-3次。然後將目標設定在完成5公里。普通人通過8-12周的持續運動就能完成輕鬆跑5公里的目標。不要讓這個目標實現的太快，每周增加一點點。

如果沒有很好的運動基礎，不要在2，3次跑步後就將距離設定為5公里或者更長。記錄運動的情況，關注身體的反應。這個階段彷彿是個基礎，將影響之後跑步訓練的一些方式和習慣。

初期可以嘗試每周至少跑2次，如果時間精力允許可以從3次開始。長時間跑步，疲倦是個累積的過程，在度過初期的興奮期後心理和身體都會進入疲倦期。在跑步的初期有意識的建立跑步習慣。

即使在比較疲倦或者工作比較忙的情況下，也抽出20-30分鐘出外走走。這次運動並不能帶來立竿見影的減肥效果，但是維持了跑步習慣，維持了身體的運動感覺。當下次跑步的時候不會又從初始狀態重新開始。

買一雙適合自己的跑鞋

跑步時每次落地的重量是體重的2-3倍，每分鐘會有120-140次衝擊。不要隨便穿一雙休閑運動鞋或者板鞋就出去跑步，無論是保護關節還是從舒適性的角度來說，投資買一雙適合自己的好鞋都是值得的。

各個品牌都有自己的技術特點，不同型號也有不同的功能。沒有最好的跑鞋，只有最合適的跑鞋。到有條件測試的運動品牌店測試自己的腳型，找到適合自己的鞋子。跑幾家店，實地去試穿。

第一雙跑鞋可以傾向於保護而非輕量化，可以傾向舒適性而非速度設計。不要匆忙決定，在試過4，5雙適合自己的鞋之後，選擇一雙最舒服而非所謂性價比最好的鞋。因為跑鞋是跑步生涯中最忠實和必要的夥伴。

題外話

不要驚異於那些驚人的跑步里程，半程馬拉松，全程馬拉松，100公里，100英里，250公里，300公里。

路沒有極限。你的目標是什麼？跑者之心不在於能跑多少距離，能跑的多塊，參加過多少場比賽，而在於是否在為心中的目標而跑。

很多人常年堅持每次跑8-10公里，從未參賽，他們依然是個真正的跑者。因為我們跑步是為了讓自己的生活更美好一些。

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