周二練背日，一副吊環練成倒三角背型！
健身
03-14
在家徒手怎麼練習背?——引體向上當然是最好的方法。
但是，不是每個人都能做引體向上的。
可以換一個角度，在單杠上吊一對吊環，就可以反過來練背。
單杠或者雙杠在居住小區的室外公共運動空間基本上都很常見，吊環在網上可以很方便地網購。
以下每個動作做4組，每組12-15個。可根據自身身體條件進行組數安排。
動作一：停頓式反向划船
在最低點、最高點分別停頓片刻。
動作二：快速反向划船
動作三：正手划船
注意兩腳同肩寬，固定地面，雙手掌心超前。
動作四：交替式划船
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