一個完美的練倒三角背型的王牌動作，你需要知道這些！

划船，是富有詩意的一個名字。

用「完美」來形容杠鈴划船一點也不為過，因為它是練習背部的王牌動作之一。

但是對於健身訓練者來說，要完成一個完美的划船動作其實並不簡單，這中間有這些關鍵因素需要注意。

一、杠鈴划船主要鍛煉肌肉部位

背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌後束及肘屈肌

二、重點

屈體的姿勢，保持軀幹穩定

踝、膝、髖等關節要有和諧的搭配，才能讓你在動作上有好的發揮

三、關鍵細節

背部收緊：否則，導致背部承受過大壓力；

前傾角度：身體的前頃角度是動作關鍵。上身和地面角度太小，會變成聳肩訓練；想要背部更多刺激，讓俯身的角度多一些傾向於和地面平行；

固定手腕：想像手肘是一條水平線，與身體平行、往後帶動，並且把意識放在背部肌群；

正握與反握：正握會強調菱形肌、下斜方肌的收縮，反握則是能加強上斜方肌及肱二頭肌。

四、動作分解

站姿，雙腳與肩同寬、屈髖，膝蓋微彎，俯身，背部要維持平坦。雙手略比肩寬。

將杠鈴沿大腿往腰腹部方向拉起，拉起時注意背部的收縮，讓杠鈴輕碰到肚臍即可。

下放，回到起始位置。

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「FarFit發奮健體原創」，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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