背部肌肉怎麼練？一副吊環練成倒三角背型！

很多男生健身的時候比較在意是否能練出八塊腹肌，是否能增強手臂力量，往往會忽視對背部的鍛煉。背部肌肉線條的完美程度對我們的身形塑造有著極為重大的作用，背部練得好，還用擔心不能練出倒三角身形？今天66姐給大家幾組鍛煉背部的動作，無需使用太複雜的健身器材，只需一副吊環即可。

下面這四個動作，大家記得掌握動作要領：

動作一：停頓式反向划船

動作要領：

1.保持身體筆直，雙手抓住橫杆，肩部外擴挺胸。

2.背部肌肉發力，用背部肌肉收縮和雙臂輔助把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫杆,到最高點停頓一下,擠壓背部，胸部觸到單杠後緩緩落下。 回到起始位置重複動作。重複10~20次。

動作二：快速反向划船

動作要領：

1.保持身體筆直，雙手抓住橫杆，肩部外擴挺胸。

2.背部肌肉發力，用背部肌肉收縮和雙臂輔助把身體朝前上方拉起，將身體拉向橫杆,到最高點停頓一下,擠壓背部，胸部觸到單杠後緩緩落下。 回到起始位置重複動作。重複10~20次。

動作三：正手划船

動作要領：

注意兩腳同肩寬，固定地面，雙手掌心超前。

動作四：交替式划船

動作要領：

腳固定在地面，利用臂力左右交錯

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