減肥三餐怎麼吃?謹記減肥的「黑名單」
?減肥離不開飲食。百分之九十的肥胖原因都是因為:不會吃!減肥中有些「雷區」不能碰?哪些是妨礙減肥的「黑名單」?小編告訴你該如何吃。
一、早餐:別吃得太好!
因為吃完早餐大部分人就得坐在辦公室里上班!如果上午沒有太大的活動,那就意味著,你這半天根本消耗不完早餐的熱量!
黑名單:
1.大肉包:你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少!沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多!
替代品:菜包
2.含糖豆漿:大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的!現磨豆漿也是加了很多白砂糖!
替代品:牛奶,自製現磨無糖豆漿、雜糧粥
3.油條:油炸類含油量,你懂的。如果想減肥,就應該知道油條、油餅、油蛋都是要戒掉的食物!
替代品:蕎麥饅頭
4.蛋糕:蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。
替代品:全麥麵包
二、午餐:別吃得太飽!
因為吃完午飯半小時後,你可能會睡個午覺!你沒有足夠的時間去消耗!
黑名單:
1.如紅燒肉類油膩食物:別安慰自己吃點瘦肉沒關係,紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖!
替代品:清炒肉絲、水煮魚、雞肉
2.油淋茄子:聽這個名字就要被油暈。
替代品:清炒蔬菜
三、加餐:花樣別太多
加餐的目的是為了提供身體能量,促進身體新陳代謝,並為晚餐前「墊肚」,加餐並不是指加主食,加的是一個水果或一杯飲料。
黑名單:
1.速溶咖啡
替代品:綠茶、普洱茶
2.含糖飲料
替代品:蜂蜜水、檸檬水
3.餅乾、辣條、薯條
替代品:少量堅果、水果
四、晚餐:別吃得太少!
有些人為了減肥,不惜節食,或吃得太少!如果你不想半夜因為飢餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥,請不要輕易這樣做!
1.蛋炒飯:蛋炒飯油量不小,調味料很多,易長胖、易上火。
替代品:粥類
2.甜品、燒烤:
替代品:豆製品、水果
3.香蕉、榴槤、葡萄類含糖量高的水果
替代品:聖女果、黃瓜、蘋果
晚餐建議:以清淡的食物為主,吃到六分飽就去散步三十分鐘。
減肥,需要減的是陋習。養成良好的飲食習慣,科學瘦身,是保證好身體最基本的要求。
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