養生無捷徑，健康靠自己

編者按：科學研究證明，長壽三分靠先天基因，七分靠後天。基因天定，目前的科學技術還無法改變，而餘下的七分掌握在自己手中。本期養生故事的講述者也悟到，養生並無捷徑可走，健康只有靠自己。他堅持鍛煉、醉心音樂、熱心公益……在退休後迎來了人生的第二個春天。

◎ 從那以後，我一直堅持中長跑，風雨無阻，幾十年如一日。生活有了規律，我的體質也有所增強，很少去醫院。

◎ 通過各項社會活動，我深感只要每天生活有意義、有奔頭，就會給自己帶來快樂和幸福。

世界衛生組織早在1953 年就提出「健康是金子」的主題口號，希望人們要像對待金子一樣珍愛生命。細想起來，健康比金子還要珍貴，因為健康很難再生或不可再生。金子可以「千金散盡還復來」，而健康卻是「一江春水向東流」。我今年85 歲了，但大家都說我看上去頂多70 歲。根據這大半輩子的經歷，我悟到：養生並無捷徑可走，健康只有靠自己。

在上個世紀50 年代初，由於家境貧寒，我沒有讀完中學就考入了唐山發電廠，在生產技術科做繪圖工作。業餘時間，我參加了中國動力體育協會，每年的唐山市職工運動會我幾乎都參加。有一年，北京體育學院王榮光老師帶著幾位同學來唐山電廠實習，王老師對我的體育活動給予了建設性的指導，從此我開始了有計劃、有步驟、有目標的鍛煉。

1957 年，在唐山市運動會上，我參加了1500 米跑的項目，取得了第三名。我的1500 米成績是4分42 秒8，經審查，合乎三級運動員的標準和條件，被授予「中華人民共和國田徑三級運動員」的稱號，這讓我喜出望外。從那以後，我一直堅持中長跑，風雨無阻，幾十年如一日。生活有了規律，我的體質也有所增強，很少去醫院。現在我已進入耄耋之年，青年時期打下的良好健康基礎，讓我終身受益。

我沒退休時，上下班都是騎自行車，很少乘公交車，去市勞動人民文化宮學習攝影、去電台參加活動，也是騎自行車。我們車間班組曾集體騎車繞二環路一周，我和女兒也曾在雙休日騎車繞四環路一周。現在我年歲大了，已不適合做劇烈運動，最好的運動就是步行；也偶爾騎車，因為騎車是很好的有氧運動。

在唐山發電廠工作時，我參加了唐山市群眾藝術館舉辦的作曲短訓班。講課者是著名的作曲家唐訶老師，他講課非常生動，通俗易懂，還帶了幾位歌唱演員做示範。通過短訓班的學習，使我大開眼界。打那以後，我就開始練習寫歌。1960 年，高等學校招考在職生，我有幸被廠領導推薦考取了南開大學。在校期間，我仍然不忘音樂，擔任了校文工團管弦樂隊隊長，與同學合作寫歌。

大學畢業後，我被分配到國防科委15 研究院，下連隊當兵近兩年；後來機構改革，我又調至中科院109 廠（即現在的微電子研究所）。無巧不成書，1986 年中科院成立音樂協會時，唐訶老師被聘為顧問，而我被聘為音協理事。就這樣，唐訶老師與我在北京再次重逢。我寫了許多歌曲，有幸得到了唐訶老師的指教，如《電子工人進行曲》入編《世紀歌聲》一書，《奧運鐘聲》、《飛翔》等歌曲在2008 年奧運會期間被社區合唱團多次演唱，《飛翔》一曲還被收錄在《朝陽區群眾業餘創作歌曲集》中。熱愛音樂給我帶來了許多歡樂，也增強了記憶力、活躍了思維、改善了情緒。

「身體是革命的本錢」，因為沒有一個健康的身體，其他任何事情都無從談起。俗話說：病從口入。因此我家在吃的方面比較注意，大家平時都相互監督。女兒是持有證件的營養師，所以我家吃飯基本是在女兒的監督提示下，安排好每日三餐。一般是粗細糧搭配，蔬菜保證多樣化，肉食以雞、鴨、魚肉為主，其他肉適量。

我家在飲食方面還遵循「五個一」原則——吃飯每人一套餐具，從不亂用；早晨每人起床後，先喝一杯白開水；早飯每人必吃一個雞蛋；白天每人吃蘋果一個；晚飯後每人喝酸奶一瓶。在飲食方面除了克服胡吃海塞的壞毛病外，對煙酒也是避而遠之。

如今，我退休已20 余年，由於愛好廣泛，實際上我是退而不休。人的自然壽命是120 歲，我退休後迎來了人生的第二個春天。我到北京市社會福利院做義工，每周定時以志願者的身份參加助老活動，和老人們建立了深厚的友情。為此還寫了《老年公寓是咱家》、《感謝你，一福》等歌曲。這既是老有所為的體現，也幫助我實現了老有所樂。

我還是一個廣播迷，被電台聘為業餘監聽員（即現在的聽評員），多次參加電台組織的各項活動，如支援山區、綠化森林、京城幫幫團等公益活動。通過各項社會活動，我深感只要每天生活有意義、有奔頭，就會給自己帶來快樂和幸福。

多年來，通過參加本單位、社區、福利院以及電台等社會活動，豐富了我的生活，讓我常有愉悅的心情，這對身心健康都是有益的。在微信時代的今天，我參加了幾個群，同時我也組建了幾個群，如社會福利院的愛心群、電台的RBC良師益友群以及北京影協影友群等，同樣給生活帶來了無窮的樂趣。

心胸開闊、樂觀豁達、淡泊名利對一個人來說是很重要的。「事能知足心常樂，人到無求品自高。」心理專家說，在患有糖尿病、高血壓、心臟病、癌症的老年人中，70％以上都與心理因素有著密切的關係。心理平衡是健康長壽的「寶中之寶」，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代謝功能才能夠處於最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。

我們所說的平和低調生活也並非讓人當苦行僧，而是不要和那些生活奢侈的人去攀比，不要和別人去比房子、工資。總之，誰有快樂，誰就有健康；誰掌握了心理平衡，誰就掌握了鍵康的主動權。